自由泳入门教学（手臂动作与换气技巧详解）

最常见，最易于掌握的泳姿、自由泳是游泳中最基础。还可以提高游泳的安全性、学好自由泳，不仅可以锻炼身体。手臂动作和换气技巧是非常重要的环节、在自由泳的学习过程中。本文将详细介绍自由泳入门的手臂动作和换气技巧。

双臂向前伸展

学习自由泳的第一步是双臂向前伸展。伸直向前、两手交叉，两耳夹住双臂之间。

手臂划水

开始手臂划水，在双臂向前伸展的基础上。拉回身体、先将一只手臂向外平伸、再经过臂肘弯曲，然后向下划水。两只手臂相互配合，此时另一只手臂也开始划水。

双臂交替划水

就可以开始练习双臂交替划水了、当你掌握了手臂划水的技巧后。再用右手划水，先用左手划水，左右交替。

手臂夹紧身体

另一只手臂应夹紧身体，一只手臂划水时，划水的过程中。提高游泳效率，这样可以减少身体阻力。

注意手部姿势

手部姿势也是自由泳中非常重要的一环节。手臂保持伸直，手掌应该向下。应该弯曲肘部，手臂在划水时，拉回身体。这样可以减少手臂疲劳。

不要抬头

不要抬头、在划水的过程中。面朝着水底、头部应该保持平静。提高游泳效率，这样可以减少阻力。

换气时机

就要开始学习换气技巧了，学会了手臂动作后。如果不正确的话容易出现呛水等意外情况，换气时机很重要。将口鼻露出水面换气，建议在划水时向一侧转头。

换气频率

换气频率也很重要。每2，一般来说-3次划水就需要换气。可以适当调整换气频率、如果感觉呼吸困难。

换气口鼻注意事项

一定要注意口鼻，在换气时。只露出鼻孔换气、尽量让嘴巴闭上、这样可以减少水的进入、防止呛水。

换气后及时收回头

保持身体在水中的平衡状态，换气后要及时收回头。放松心态，不要太急躁、游泳时保持自然。

踢腿技巧

踢腿技巧也是自由泳中的一项重要技能。尽量让腿部垂直于水面，在水中形成推进力，腿部应该在划水过程中配合手臂的动作。

舒缓呼吸

学习自由泳需要放松身心。保持心态平静，游泳时应该舒缓呼吸。提高学习效果、这样可以减少紧张感。

注意水质和环境

也要注意水质和环境，在学习自由泳的过程中。保证水质的清洁和安全性，选择清澈的水域进行练习。

学好自由泳的好处

增强体质，还可以预防一些疾病，学好自由泳可以提高身体素质。带来很多乐趣、同时，学会自由泳也可以增加生活趣味。

自由泳入门需要掌握手臂动作和换气技巧。享受游泳的快乐，才能更好地提高游泳水平，只有掌握了这些基础技能。不断调整自己的动作，才能达到更好的效果，在学习过程中要注重细节和技巧。