自由泳肩膀前伸动作指南（提高自由泳游泳效率）

肩膀前伸是自由泳的一项基本技能，自由泳是游泳爱好者最常练习的泳姿。本文将详细介绍如何正确做好自由泳肩膀前伸动作。

一、认识肩膀前伸动作

以便更快地进行下一次划水动作，肩膀前伸是指双臂向前伸展，同时降低身体阻力。肩膀前伸是一个至关重要的动作，在自由泳中。

二、预备姿势

需要先取得合适的预备姿势，在进行肩膀前伸动作之前。双手并拢、双臂需要伸直，手指交叉。一只手向前伸展、接下来、另一只手的肘部向外旋转。

三、臂部摆动

接下来，需要进行臂部摆动。直到手部与身体相平，先是前臂向下移动。双臂同时向下摆动，之后。

四、手部分离

并在臂部点处分离，手部需要逐渐分离，当双臂向下摆动时。

五、手部变形

需要将手部进行一定的变形，在手部分离后。手掌应该朝下，手腕应该保持稳定，这时。

六、肩部前倾

接下来，需要进行肩部前倾动作。这一动作能够帮助加速双臂的前伸速度。

七、腰部卷曲

需要进行腰部卷曲、以便更好地完成肩膀前伸动作，当肩部前倾到一定程度后。

八、臂部向前伸展

双臂需要向前伸展，当肩部和腰部完成前倾和卷曲后。臂部的伸展要尽量平滑，需要注意的是。

九、手部的调整

手部的调整也是肩膀前伸动作中很关键的一步。手腕和手臂保持一定的角度，以便更快地划水、需要将手掌朝下。

十、肩部回收

需要进行肩部回收，肩膀前伸动作完成后。需要注意保持身体的稳定性，在肩部回收的过程中。

十一、腰部恢复

需要进行腰部恢复，当肩部回收完成后。以便进行下一次划水动作，这一过程需要尽量平稳。

十二、手臂摆动

需要进行手臂摆动以便完成下一次划水动作，完成肩膀前伸动作后。手臂的摆动需要保持平衡。

十三、呼吸调整

还需要进行呼吸调整、完成肩膀前伸动作后。需要确保自己的呼吸状态良好，在进行下一次划水动作之前。

十四、反复练习

需要反复练习，要掌握肩膀前伸的技能。才能够做到游泳技术的精湛，只有通过不断地练习。

十五、

也是提高游泳效率的关键，自由泳肩膀前伸是自由泳的一项基本技能。可以让自己在游泳中更加流畅自如、通过掌握正确的肩膀前伸动作方法。