自由泳的打腿发力技巧（如何找到正确的踢腿姿势）

而打腿发力则是自由泳中最重要的一项技巧、自由泳是游泳运动中比较难掌握的一种泳姿。打腿发力的好坏直接影响着游泳成绩，在游泳比赛中。让腿部肌肉得到发挥呢，如何找到正确的踢腿姿势？我们来探讨一下这个问题，下面。

一、正确的站姿是关键

正确的站姿是打腿发力的关键。稍微向外扩展一些，双脚应该与肩同宽、站立时。身体保持平衡，双手放在臀部后面。

二、学会抬腿

打腿时，将膝盖弯曲，要学会抬腿，双脚用力向后蹬。要注意呼吸、避免呼吸不畅造成不适感，抬腿时。

三、学会收腿

打腿时，将两脚尽量收到臀部附近，同时用力向后蹬，要学会收腿。要注意保持身体平衡，避免失误，收腿过程中。

四、训练起始动作

可以用一个游泳板将身体固定在水中、只练习腿部发力，训练起始动作时。加强对肌肉的控制能力，在水中做抬腿和收腿的动作。

五、正确使用脚掌

使用脚掌是打腿发力的重要技巧之一。要使用足跟和脚掌的合理组合，既要有力度，也要保持舒适，在踢腿的过程中。

六、做好衔接动作

打腿发力不能与手臂动作脱节，在游泳时。形成协调的整体动作、要做好手臂和腿部动作的衔接，保持节奏。

七、增强腿部肌肉力量

就要增强腿部肌肉力量，想要打腿发力更为出色。可以通过长时间游泳和专业的训练来达到目的。

八、控制游泳板

要控制好板的位置，打腿发力时使用游泳板，保持身体平衡。否则会影响腿部发力，不要让板在水面上翻转。

九、改善水中姿势

正确的水中姿势可以帮助打腿发力更为出色，在游泳时。两手伸直、双脚并拢、在水中向前推进、要保持身体前倾。

十、注意呼吸方式

以免造成不适感，打腿发力时，呼吸方式要正确。用嘴呼气，在抬腿和收腿的过程中，注意用鼻子吸气。

十一、注意膝盖弯曲度

要注意控制膝盖的弯曲度，在打腿发力时。都会影响打腿效果，膝盖弯曲度过大或过小。要找到适合自己的弯曲度。

十二、打腿节奏要一致

不要出现断续或不规则的情况，要保持节奏一致、打腿发力时。形成整体节奏、要将两脚的踢动尽量配合手臂的划动。

十三、坚持练习

就要坚持练习，想要打腿发力更为出色。不断提升自己的水平、可以在游泳训练中专门练习打腿技巧。

十四、注意疲劳感

要注意疲劳感、在打腿发力的过程中。等待身体恢复后再次尝试，应该停止练习，如果感到肌肉酸痛或无力。

十五、

打腿发力是自由泳中最为重要的技巧之一。需要正确的站姿，正确的踢腿姿势，要想掌握好这项技能、合理使用脚掌等。还要注意呼吸方式，节奏和膝盖弯曲度等方面的问题，同时。才能够达到技巧纯熟的程度，只有不断练习。