自由泳换气技巧掌握（如何正确换气）

它是一项对双臂划水和呼吸控制要求都很高的技术、自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一。如果换气不当，而其中的换气技巧更是在比赛中非常关键的一个环节，甚至影响到成绩，会导致游泳速度变慢。成为每个游泳爱好者都必须要掌握的技能之一，掌握自由泳双臂划手换气技巧。

一、预备动作

找到最合适的姿势和换气时机，在游泳之前，比如站立或躺在浅水区、模拟手臂划水和呼吸的动作，应该先练习一些预备动作。

二、头部姿势

下巴贴近胸部、使得鼻子和嘴巴都能够露出水面，正确的头部姿势应该是向前倾斜。还能减少水阻力、这样不仅有利于呼吸。

三、换气时机

将脸部露出水面，换气时机应该是在头部旋转的同时进行，当一只手臂划水时，另一只手臂则顺势转动头部，呼气并吸入新鲜空气。不要向上翘，此时需要保持口唇紧贴水面。

四、呼吸节奏

每划两次手臂就进行一次换气、保持稳定的呼吸节奏能够提高游泳速度、呼吸的节奏应该与手臂划水的频率相适应，一般来说。

五、呼气方式

保证游泳的持续时间和游泳速度，应该用口呼气，将肺部的废气排出、在换气过程中，这样能够减少肺内氧气不足的情况。

六、双臂划水

掌心向内，头部和腰部稍微向上抬起、同时要把身体保持紧凑，保持划动时手掌朝下，正确的双臂划水应该是将手臂从身体两侧伸直向前划动。

七、注意手指姿势

这样能够减少水阻力、提高游泳速度，手指应该紧贴在一起、手指也非常关键，在双臂划水的过程中，尽量将手指弯曲。

八、腿部动作

像鲨鱼一样上下摆动，除了双臂划水，腿部应该保持直线、推动身体前行，腿部动作也很关键。

九、呼吸时不要停滞

应该让呼吸变得平稳自然、在呼吸的过程中，不影响双臂的划水和身体的前行，不要停滞。

十、练习换气技巧

就需要多加练习，要想掌握换气技巧。慢慢适应头部旋转的角度和呼吸的节奏，可以选择在浅水区练习。

十一、渐进式练习

需要采用渐进式的方法、先从简单的动作开始、在练习过程中、逐渐加强难度、直到掌握了换气技巧为止。

十二、注重细节

还需要注意一些细节问题，比如手臂的划动和头部的转动时机是否协调，腿部上下摆动的幅度是否合适等等，在练习过程中。

十三、配合呼吸器训练

通过呼吸器的帮助，逐步掌握正确的呼吸技巧，可以选择使用呼吸器进行训练，如果感觉自己的换气技巧不太好。

十四、多参加比赛

还需要多参加比赛、在练习过程中，提高比赛成绩、锻炼自己在紧张状态下的自由泳技巧和换气技巧。

十五、

才能够真正掌握这项技术、掌握自由泳双臂划手换气技巧是每个游泳爱好者都必须要学会的技能之一，只有通过不断的练习和实践，提高自己的游泳水平。