自由泳两次划手技巧详解（提高速度）

也是最为常见的游泳姿势、自由泳是游泳中最基础的泳姿。每一秒都至关重要，在自由泳比赛中。有效提高游泳速度、本文将为大家介绍如何通过掌握自由泳两次划手技巧。

准备工作：身体姿势正确

肩膀放松、头部略微向前仰起，要保持身体状态处于水平线上，在进入水中之前。准备开始自由泳、然后深吸一口气。

第一次划手：臂部动作正确

伸直后向前划动水中，用肘部将手臂推到耳朵旁，然后整个上肢转动、将手臂伸到水面之下，抬起一只手臂。手臂保持伸展状态，此时手掌心要向下。

呼气姿势：吐气及头部顺势而为

同时用口呼出气、迅速地抬起头来进行吸气，头部顺势而为，将脸朝下放在水中。身体可以稍微下沉，此时，以便更好地将身体推动出去。

第二次划手：手臂动作流畅

保持肘部弯曲状态、迅速划水，然后将手臂推到耳旁，用另一只手进行类似的动作。将手臂向前伸展、此时上肢要用力转动，直到触及水面。

头部姿势：保持水平线

头部需要保持平直，为了保持身体处于水平线上。仅进行轻微的转动，即使进行呼吸动作，也需要尽可能地保持头部不动。

腿部动作：蹬水力度适宜

腿部也需要参与进来，在两次划手的过程中。进行相对应的运动，腿要与臂部配合。在蹬水时力度适宜即可。

呼吸姿势：避免过分费力

降低速度、过分用力呼吸会增加阻力。以便更好地保持游泳状态，我们需要尽可能轻松地呼吸。

配合节奏：饱满有力

需要时刻注意身体的饱满有力、在进行自由泳的过程中。以便更好地提高速度，手臂和腿部的动作需要配合节奏。

游泳速度：增强节奏感

我们需要增强节奏感，为了提高游泳速度。多进行实践，通过加强训练，逐渐形成良好的游泳节奏感。

水性调整：适应不同水域

我们需要根据实际情况进行水性调整，不同水域的情况会有所不同。提高自己的游泳技巧，适应不同环境。

身体平衡：注意力集中

需要时刻保持身体平衡，在进行自由泳的过程中。保持正确的技巧动作，同时需要集中注意力。

呼吸节奏：掌握技巧要点

掌握呼吸节奏是自由泳的重要技巧之一。才能更好地掌握呼吸节奏的技巧要点、只有通过不断练习和实践。

手臂动作：颠覆传统印象

手臂动作可以更加流畅自然，与传统印象不同。我们需要通过实践摸索出最适合自己的手臂动作方法。

腿部运动：力度与协调性

腿部运动的力度和协调性非常重要，在进行自由泳时。找出最适合自己的腿部运动方法，我们需要通过实践不断调整。

自由泳两次划手技巧的实践意义

可以有效提高游泳速度，优化技术流程，通过掌握自由泳两次划手技巧。多进行实践，我们需要加强训练，提高自己的游泳水平。