追随Michael的跑步技巧（发现运动效率的窍门）

MichaelJordan一直以其出色的身体素质和精湛的技术获得人们的敬仰，作为一位颇有影响力的篮球运动员。也为我们提供了不少灵感、而他在训练中使用的一些跑步技巧。学习他的跑步技巧，如果你想提高自己的运动效率，那么请跟随Michael的脚步。

一.关注姿势：正确的姿势有助于保护身体并提高跑步效率。将胸部向前，Michael在跑步时经常保持身体挺直、肩膀放松。还可以减轻膝关节和踝关节的压力，这种姿势不仅可以让肺部更好地吸氧。

二.注意步频：并且尽量减少垂直位移，Michael在跑步时会尽量保持步频稳定。消耗的能量也更少、这样可以让他更加稳定地奔跑。

三.善于利用惯性：Michael会利用惯性加快自己的速度、在下坡路段。在上坡路段他也不会浪费力气，不过，而是利用双臂的力量来增加推力，减轻腿部的负担。

四.适当摆臂：提高跑步效率，摆臂可以增加身体的动态平衡性。并且在跑步时轻微地向前挥动手臂，Michael会将手臂与肩膀保持一定的角度。

五.保持冷静：Michael都保持冷静、不过度激动、无论是在比赛中还是日常训练中。让身体保持平衡，这样可以帮助他更好地控制呼吸。

六.适当放松：Michael也会适当放松自己的身体、即使是在高强度的训练中。他会有意识地减缓呼吸和放松肌肉，在跑步过程中，以减轻疲劳感。

七.坚持训练：跑步技巧需要长时间的练习才能掌握。只有通过不断的努力才能取得成功，Michael在职业生涯中每天都会进行严格的训练。

八.合理安排训练计划：Michael会根据自己的身体状况和比赛日程来安排、在制定训练计划时。以达到效果，他通常会将跑步训练与其他训练项目结合起来。

九.坚持有规律的生活：Michael还注重保持有规律的生活，除了训练。并且避免熬夜等不良习惯、他会每天定时睡觉，吃饭。

十.饮食要科学：健康的饮食对于跑步效果有很大的影响。并且避免摄入过多的糖分和咖啡因等刺激性物质、低脂肪，富含碳水化合物的食物，Michael通常会选择高蛋白。

十一.注意自我保护：保护自己的安全非常重要，跑步过程中。防止受伤，Michael会在跑步前进行热身运动。他会及时停下来休息，如果感到身体不适。

十二.找到自己的节奏：需要找到适合自己的节奏，每个人的跑步节奏都不同。找到自己的节奏感、Michael在跑步时会听着自己喜欢的音乐。

十三.持之以恒：掌握跑步技巧需要长时间的坚持和耐心。继续训练、Michael也会坚持下去，即使遇到困难或者疲劳。

十四.享受跑步过程：还是一种享受、跑步不仅是一种运动。享受运动带来的乐趣，Michael喜欢在跑步时欣赏周围的风景，让自己放松心情。

十五.我们可以更好地掌握运动技巧，通过学习Michael的跑步技巧，提高运动效率，并且享受运动的乐趣。才能在跑步中取得更好的成绩，只有坚持不懈地训练和生活方式的改变。