以6大跑步技巧提升跑速和加速（运动员必知的训练诀窍）

还可以提高人们的跑速和加速、不仅可以帮助人们保持健康，跑步是一项简单而又实用的运动。想要在跑步中取得好的成绩并不是易事、但是，需要掌握一些技巧和诀窍。希望对广大运动员有所帮助、本文将介绍以6大跑步技巧帮助自己提升跑速和加速的方法。

一、正确的姿势

正确的姿势是跑步的基础。不要向前倾或向后仰、首先要保持身体的垂直；不要低头或仰头、然后要保持头部向前，视线放远；不要过于用力或太放松，最后要保持手臂自然摆动。

二、有氧训练

有氧训练是提高身体耐力的重要方式。骑车等有氧运动进行训练、可以选择跑步机、游泳。提高跑步的耐力和坚持能力，有氧训练可以增强心肺功能。

三、间歇训练

可以增强心脏的耐受性，间歇训练是一种高强度的有氧运动，提高跑步速度和加速能力。再进行下一次高强度跑步、然后缓慢恢复呼吸，可以在短时间内进行高强度跑步。

四、重视脚部训练

需要进行相关训练，脚部是跑步的关键。提高跑步的速度和加速能力，可以选择踏板训练，抬腿训练等方式来锻炼脚部肌肉。

五、增加阻力训练

增加阻力训练可以帮助运动员增强肌肉力量和爆发力。倒立跑等方式来增加阻力训练，可以选择上坡跑。这样可以提高跑步的速度和加速能力。

六、保持均匀呼吸

减少疲劳感，保持均匀呼吸可以帮助运动员更好地控制呼吸节奏。提高跑步的速度和加速能力，可以通过深呼吸、慢呼吸等方式来保持均匀呼吸。

七、了解自己的节奏

了解自己的节奏可以帮助运动员更好地控制自己的跑步速度和加速能力。然后进行调整和训练，可以通过跑步机等设备来了解自己的节奏。

八、增加跑步量

增加跑步量可以帮助运动员提高跑步的速度和加速能力。以免过度疲劳、可以逐渐增加跑步的时间和路程、然后进行适当的休息。

九、保持愉悦心情

减少疲劳感，保持愉悦心情可以帮助运动员更好地享受跑步的过程。美景等方式来保持愉悦心情，提高跑步的速度和加速能力，可以选择运动音乐。

十、适当休息

减少疲劳感，适当休息可以帮助运动员恢复体力。泡澡等、比如按摩，可以选择轻松的休息方式，以达到放松身心的效果。

十一、正确饮食

提高跑步的速度和加速能力，正确饮食可以帮助运动员更好地进行训练。以保证身体的能量和修复肌肉组织，需要适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入。

十二、坚持训练

坚持训练可以帮助运动员不断提高跑步的速度和加速能力。逐步提高训练强度和难度、以达到更好的训练效果，需要坚持有计划的训练。

十三、合理规划

合理规划可以帮助运动员更好地进行跑步训练。并且合理安排每天的训练时间和内容，需要根据个人情况制定训练计划。

十四、积极参赛

并且提高跑步的速度和加速能力，积极参赛可以帮助运动员检验自己的训练效果。比如业余比赛，马拉松比赛等，需要选择适当的比赛。

十五、

以上六大跑步技巧是提高跑速和加速的重要手段。才能取得更好的训练效果，需要正确使用这些技巧，并且坚持训练和合理规划。取得更好的成绩、希望广大运动员能够从中受益。