自由泳换气的正确顺序（先转臂再回头）

便是如何正确的进行换气、而其中最重要的技巧之一，自由泳是游泳中最常见、最基础的一项。许多人在学习自由泳的时候都会遇到一个问题：还是先转臂再回头呢，到底应该先回头再转臂？为大家解答，本文将会就此问题展开讨论。

什么是自由泳

也比较快、游起来比较轻松，脚蹬做辅助推进的泳姿，自由泳是游泳中一种用手臂做推进器。

自由泳的换气

需要进行一次换气，自由泳每游一个完整的循环（手臂划水两下）。就会因氧气不足而影响游泳速度，如果不及时换气。正确的换气方式对于自由泳者来说尤为关键，所以。

回头换气

大多数自由泳者在游泳时都是先回头再转臂进行换气、常规来讲。并且也方便观察游泳方向，回头换气的好处是可以更好地确定空气位置。

回头换气的缺点

但是它也存在一些缺点、虽然回头换气可以方便观察游泳方向。头部重量变大，回头后颈部会弯曲，对于游泳速度产生了阻力。

转臂换气

转臂换气是指在手臂划到最后一下时就进行换气。更加顺畅地进行游泳、这种换气方式可以减少颈部负担。

转臂换气的优点

转臂换气更加顺畅、提高了游泳速度，减少了颈部的负担，相比于回头换气。

转臂换气的难点

转臂换气需要掌握一定的技巧。而且容易产生水花和浪潮，不仅不易做到，如果技巧不到位。

如何正确进行转臂换气

转臂换气需要掌握以下几个步骤：

1.留出一定空间准备进行呼气，在进行第二次手臂划水时；

2.眼睛朝向水下方，将头部慢慢转向一侧；

3.进行呼气动作，在手臂从水中划出的同时，口吐气。

回头和转臂换气的对比

回头换气能够使游泳者更加顺畅地进行游泳，总的来说，但是对于速度的提升不是很明显；并且对颈部的负担也较小，而转臂换气则可以提高游泳速度。每个人的身体情况不同、需要注意的是，选择哪种换气方式要根据自己的情况来选择。

回头和转臂换气的应用场景

可以选择回头换气、如果是初学者或者距离较短的比赛；则建议使用转臂换气、而对于有一定技术基础的自由泳者以及长距离比赛选手。

练习自由泳换气的方法

1.找到自己更适合的换气方式；

2.要注意头部的位置和转动角度，对于回头换气；

3.需要做好呼吸和转动的配合、对于转臂换气；

4.逐渐向深水区挑战，练习时可以先在浅水区练习。

注意事项

1.要注意身体保护、以免发生意外，练习换气时；

2.根据自己的情况选择适合自己的换气方式；

3.要立刻停止游泳，如果发生呼吸不畅等情况。

换气的作用

让自己更加轻松地进行游泳、并且可以提高游泳速度，换气可以补充氧气。正确的换气方式是非常重要的。

正确的换气方式能带来什么

可以减少不必要的耗能，进而提高自己的游泳速度，提高游泳效率，掌握了正确的换气方式。

可以根据自己的情况来选择使用哪种方法，回头和转臂换气各有优点和缺点。都需要通过练习来掌握正确的换气技巧，不管是哪种方法。才能更好地进行自由泳，同时也能让自己更加健康、只有掌握了正确的换气方式。