自由泳中的换气与划水技巧（掌握正确的呼吸和手臂动作，游出自由泳高手）

自由泳是游泳中最为常见和普及的一种泳姿，但要想在比赛中游得更快、更稳，除了基本的划水姿势外，正确的换气技巧也是必不可少的。本文将为大家介绍自由泳中的换气与划水技巧，帮助大家在游泳过程中更加轻松自如地呼吸和划水。

1.仰浮水面，吸气待机

当我们准备游自由泳时，先要站在泳池边缘或者水中，仰浮在水面上，放松身体，等待开始游泳。此时我们可以用嘴巴或鼻子呼吸，尽可能把肺部充满空气。这样我们就能够在下水后，在游泳的一距离内不需要换气。

2.呼出气息，放松身体

当我们准备下水后，要先把肺里的氧气呼出来，放松身体。然后我们要在游泳距离的下一侧伸出手臂，并开始掌握自由泳的划水技巧。

3.将身体拉成一条直线，保持稳定

当我们游泳时，要保持身体的稳定性。我们需要将身体拉成一条直线，头部朝下，背部保持水平，脚腿要紧贴在一起，使整个身体形成一个完整的、流线型的物体。

4.切换呼吸侧

在游泳过程中，我们需要时刻切换呼吸侧。这样可以避免我们在游泳时出现疲劳，同时保持呼吸的畅通。我们可以根据自己的习惯或比赛要求来确定呼吸侧，但一般来说，换气侧会与手臂划水的一侧相对应。

5.划水动作：收拢手臂，伸直手臂

在自由泳中，手臂的划水动作是非常重要的。首先我们要将手臂从前方收拢到胸前，然后再快速伸直向前划出。在这个过程中，手臂的力量要尽量大，才能更好地推动身体前进。

6.划水动作：推水入水

当手臂划至最前方时，我们需要用手掌推动水，形成一股向后的力量，将身体推进水中。同时，另一只手臂也要开始划水，以便让身体保持流线型，保持前进的动力。

7.划水动作：快速收回手臂

当我们的手臂划完一次水之后，需要快速地收回手臂，做好下一次换气和划水的准备。这个过程需要用手腕和手臂内侧的力量来完成。

8.小腿发力，保持平衡

在自由泳中，小腿也要发力，以保持身体的平衡和流线型。我们可以通过做踩水运动、蛙泳蹬腿等方式来增强小腿的力量。

9.每次换气时，头部转向呼吸侧

在换气时，我们要将头部转向呼吸侧，将口鼻尽可能贴近水面，用嘴巴或鼻子呼气或吸气。同时，要保持呼吸的畅通和顺畅，以充分摄取氧气。

10.呼吸频率要适度

在自由泳中，呼吸频率要适度。我们要根据自己的实际情况和游泳距离来决定换气的时间和频率。一般来说，初学者可以每游两到三个划水周期换气，而专业游泳选手可以每四到五个划水周期换气。

11.培养正确的呼吸习惯

在自由泳中，呼吸是非常关键的一个环节。我们要培养正确的呼吸习惯，尽可能充分摄取氧气，同时保持呼吸的顺畅和畅通。

12.熟能生巧，多练多熟

在自由泳中，熟能生巧，多练多熟是非常重要的。我们要通过不断地练习、调整呼吸和划水技巧，逐渐提高自己的游泳水平和竞技能力。

13.注意呼吸和划水配合

在自由泳中，呼吸和划水是相互配合、相互作用的。我们要注意呼吸和划水的配合，尽量保证呼吸的顺畅和划水的力量。

14.注重耐力训练

在自由泳中，耐力训练也是非常重要的。我们可以通过增加游泳距离、增加游泳时间、降低休息时间等方式来提高自己的游泳耐力。

15.

在自由泳中，正确的换气和划水技巧是非常重要的。我们要注意呼吸和划水的配合，培养正确的呼吸习惯，多加练习和耐力训练，才能游出自由泳高手的风采。