自由泳肩膀动作讲解（掌握自由泳肩膀运动的正确技巧）

也是锻炼身体的一种极好方式，自由泳是泳池中最常见的泳姿之一。正确的肩膀动作是必不可少的，而要想成为优秀的自由泳游泳者。帮助大家掌握正确的技巧，本文将详细讲解自由泳肩膀动作的要领，游得更快更省力。

自由泳肩膀动作的意义

减少能量浪费、增强游泳效果、正确的自由泳肩膀动作能够使游泳者更加流畅地游动。

开始自由泳之前

要做好充分的热身准备，在开始自由泳之前。并防止受伤，这可以帮助肌肉更好地适应游泳运动。

手臂的位置和姿势

双手握拳轻微弯曲、双臂保持水平并贴近头皮、手臂应该伸直放在头顶上方，开始游泳时。手腕保持自然，手肘微微向外。

手的动作

手应该先向下收，然后向前伸展、当手臂向前伸出时。后面是手背，手的前面应该是掌心向内。直到与肩膀平齐，手臂应该在水中完全伸展开。

手臂回收

双手应该在身体两侧接触、当手臂回收时。肘部不应该离开水面太远，也不应该在接触时停留太久，注意。

肩膀的位置和姿势

肩膀应该放松并向后仰、水面上方要高于身体中心，在开始游泳时。肩膀应该向前旋转，当双臂向前伸展时。

游泳速度的控制

自由泳肩膀动作的速度应该与游泳的速度相匹配。肩膀动作应该更轻缓、在较慢的速度下；则需要更快的动作，而在较快的速度下。

手的位置

手应该保持在身体两侧，当手臂回收时。不要让它们超过胸部的位置或者过于靠近身体的前部。

呼吸的技巧

正确的呼吸技巧可以帮助游泳者更好地运用肩膀动作。游泳者应该侧身向一侧，张嘴呼吸，当手臂向前伸展时。使游泳更加流畅、这样可以减少水的阻力。

肩膀的力量

肩膀是游泳时最重要的肌肉群之一。需要进行针对性的锻炼，要想发挥出自由泳肩膀动作的效益，增强肩膀的力量。

肩膀动作的协调

还需要让它们与其他身体部位协调配合，除了要掌握正确的肩膀动作技巧外。腿部等等，这包括手臂，腰部。

注意事项

要遵守安全规定，在游泳时、不要过度疲劳或者超出个人能力范围。以保证自由泳肩膀动作的有效实施，同时，要注意身体的姿势和呼吸等因素。

学习的方法

需要进行足够的练习和反复的实践，要想学会自由泳肩膀动作。以确保技巧的正确性和有效性、建议在游泳教练的指导下进行学习。

训练的频率和强度

需要将自由泳肩膀动作的训练频率和强度适当地控制在一个合理的范围内，为了达到的效果。过度的训练可能会导致肌肉疲劳和受伤等问题。

才能游得更快更省力，需要掌握正确的技巧和姿势，自由泳肩膀动作是自由泳中最关键的部分之一。提高游泳水平，希望通过本文的介绍，能够帮助大家掌握自由泳肩膀动作的要领。