掌握自由泳手肘前伸技巧，提高游泳水平（运用正确的手肘前伸方法）

也是学习游泳的、自由泳是游泳运动中最基本，最常见、的一项。而自由泳手肘前伸技巧是自由泳游泳技巧中非常重要的一环。而且能够减少手臂和肩膀的负担，避免游泳受伤、正确的手肘前伸方法不仅可以让游泳更加流畅。

一、了解手肘前伸的基本概念

最大限度地延伸身体的一种动作，手肘前伸是指自由泳中将手臂向前伸直。手肘前伸的关键在于在发力的同时确保身体不会产生剧烈晃动和水阻。需要了解其基本概念和技巧，在进行手肘前伸之前。

二、正确理解双臂同时向前伸展的方式

双臂应该同时向前伸展，在进行自由泳时、但不要将它们摆到水面上。保持身体的流线型、正确的方法是将双臂向前伸展，同时将头和胸部向下压。

三、掌握手肘前伸的节奏和力度

手肘前伸的关键在于准确的节奏和力度。但不要过度用力、手肘前伸应该在游泳姿势的段节奏中进行，手臂伸直时要用力，以免导致游泳阻力增大。

四、技巧小贴士：正确转换手臂

双臂需要交替进行动作，在进行自由泳时。将一只手臂从水中收回，正确的转换手臂方法是在进行手肘前伸时，将另一只手臂向前伸展。

五、合理利用身体重心和重力

合理利用身体重心和重力可以使自由泳更加流畅。可以利用身体的重心来帮助延伸双臂，当进行手肘前伸时，将身体往前推进。

六、注意双臂在水中的位置

双臂的位置非常重要、在进行手肘前伸时。使水流沿着胳膊流过、正确的位置是将双臂在水中向前伸展，减小水阻、与身体成一定的角度。

七、手肘前伸时正确的呼吸技巧

呼吸技巧也是非常关键的一环，在自由泳中。应该在呼吸后立即开始，当进行手肘前伸时，同时避免氧气不足、以保持身体的稳定性。

八、经常进行手肘前伸训练

进行手肘前伸训练可以帮助提高游泳水平。然后慢慢加强力度和频率、可以在游泳池中进行手肘前伸训练，先进行练习。

九、掌握双臂的配合技巧

双臂的配合技巧非常重要，在进行自由泳时。保持节奏和力度的平衡、手肘前伸应该与另一只手臂的动作协调一致。

十、正确的髋部抬高技巧

正确的髋部抬高技巧可以帮助延长身体并减少水阻。并保持身体的流线型，应该将髋部抬高，在进行手肘前伸时。

十一、提高双臂的柔韧性

提高双臂的柔韧性可以帮助进行手肘前伸。提高双臂的柔韧性、可以进行瑜伽等柔性训练，从而更好地进行手肘前伸。

十二、正确的手腕和手掌姿势

提高游泳速度，正确的手腕和手掌姿势可以减少游泳阻力。应该将手腕和手掌保持平直，在进行手肘前伸时，轻轻松松地将手臂向前伸展。

十三、注意手肘前伸的舒适度

应该保持身体的舒适度，在进行手肘前伸时。以保持节奏和力度的平衡、不要过分用力、也不要过分放松。

十四、多进行自由泳游泳练习

并提高游泳水平、多进行自由泳游泳练习可以帮助掌握手肘前伸技巧。逐渐掌握自由泳技巧，可以结合其他自由泳技巧进行练习。

十五、

自由泳手肘前伸技巧是自由泳游泳技巧中非常重要的一环。而且能够减少手臂和肩膀的负担，避免游泳受伤，正确的手肘前伸方法不仅可以让游泳更加流畅。让你轻松游遍泳池、掌握自由泳手肘前伸技巧，提高游泳水平！