自由泳换气技巧教程（提高自由泳换气效率的技巧和注意事项）

而换气技巧是自由泳中非常重要的一个环节，自由泳是游泳中最为常见和基础的泳姿。让你游得更加轻松自如、良好的换气技巧可以大大提高游泳效率。如何才能掌握自由泳换气技巧呢？帮助你更好地掌握自由泳换气技巧，呼吸节奏、本文将从手脚配合，眼睛使用等方面为你详细介绍。

双臂伸直-俯冲入水

身体向前倾斜、在开始游泳前，同时俯冲入水，双臂要先伸直。减小水的阻力，这个动作的目的是为了让身体快速进入水中。

俯冲时保持头部与身体平齐

俯冲时，并且不要将头抬得过高，要保持头部与身体平齐。同时也能更好地控制呼吸、这样可以减少对头部的压力。

双手向前划水

要向前划水、同时手臂要保持伸直，双手俯冲入水后。也为后面的呼吸做好准备，这样可以帮助身体更快地向前推进。

头部抬起

就要开始进行换气动作了、当双手划到一定位置时。头部要向上抬起，露出口鼻，此时。一只手臂开始向下划水，同时，另一只手臂则继续向前划水。

控制呼吸

要立即吸气，当头部抬起时。要将头稍微转向呼吸的一侧，让呼吸更加顺畅，同时。要将头再次放回水中，并将身体稍微顶起，在呼气时。

保持呼吸节奏

换气时要注意保持呼吸节奏。是每三到五个划臂进行一次换气。同时也能避免换气过于频繁而浪费体力、这样可以让身体更好地适应呼吸节奏。

眼睛注视前方底部

要保持眼睛注视前方底部、在游泳过程中。并且能更好地控制呼吸、这样可以让头部更好地保持水平。

换气时头部不要抬得过高

换气时，头部不要抬得过高。并且容易引起疲劳，这样会增加身体的阻力。

换气动作要迅速

尽量不要停留在水面上、换气动作要迅速。让游泳更加顺畅，这样可以减少对身体的影响。

手臂划水幅度要适中

划水幅度要适中，手臂划水时。过大或过小的划水幅度都会影响游泳效率。

手臂划水时应有力度

尽量使身体向前推进，手臂划水时应有力度。保持良好的动作，同时也要注意手臂的姿势。

身体要保持直线

身体要保持直线、在游泳过程中。更好地推进身体，这样可以减小水的阻力。

保持呼吸放松

换气时，要保持呼吸放松。这样会影响呼吸节奏和游泳效率，尽量不要过于紧张。

逐步提高呼吸频率

以适应更快的游泳速度，在掌握基本换气技巧后，可以逐步提高呼吸频率。

结合实践不断提高

要结合实践不断提高自己的游泳技巧。达到更好的游泳效果，只有不断练习才能真正掌握自由泳换气技巧。

换气技巧是自由泳中非常重要的一个环节、自由泳是游泳中最为基础和常见的泳姿。眼睛使用等方面、掌握自由泳换气技巧需要注意手脚配合，呼吸节奏。才能真正掌握自由泳换气技巧、达到更好的游泳效果、只有不断练习和实践。