自由泳换气吸不进气该如何应对（教你正确的自由泳换气技巧）

自由泳中的换气却是一个非常棘手的问题，自由泳是游泳项目中最基础，但对于初学者来说、最常见的一项。不仅让练习效果大打折扣，还可能对身体造成伤害、很多人在练习自由泳时会遇到吸不进气的尴尬境地。避免吸不进气的情况发生，今天我们就来详细介绍一下如何在自由泳中正确换气。

一：正确的呼吸节奏

首先要做到的就是呼吸节奏要正确，要想避免吸不进气的情况发生。而且换气时要在头转向一侧的同时抬起下巴，我们每4个手臂划一次水才需要换气，这样才能保证口腔留有空气、嘴唇贴着水面，在自由泳中，以便随时呼吸，嘴巴半张开。

二：头部抬起的角度

头部的抬起角度也非常重要，在自由泳中换气时。从而导致吸不进气，如果头部抬得太高、就会让身体下沉；就会让水进入口腔，同样会影响呼吸效果，如果头部抬得太低。嘴巴半张开，这样才能让呼吸变得更加顺畅、在换气时要保持头部与水面平行。

三：呼气和吸气的节奏

在自由泳中呼气和吸气的节奏也非常重要、除了呼吸的角度和节奏外。我们在划水的同时要慢慢呼气，一般来说，然后在抬起头部时吸气，这样才能保证呼吸的连贯性。呼吸困难等不良反应，否则容易导致胸口发紧，还要注意不要在划水的时候屏住呼吸，同时。

四：调整呼吸侧

而另一侧则吸不进气的情况，有些人在自由泳练习中会遇到换气时一侧呼吸顺畅。我们可以通过调整呼吸侧来解决这个问题，这时。看看效果如何，如果你通常是向左侧换气，但是发现左侧的呼吸一直不太好，比如说，可以尝试改为向右侧换气。

五：加强核心力量

其中一个可能是核心力量不足，在自由泳中吸不进气的原因有很多。从而影响到呼吸、如果你的腹肌，背肌等核心肌肉力量不足、就很难保持身体的平衡。我们可以加强核心力量的练习、在日常训练中，比如平板支撑，仰卧起坐等等。

六：加强肺活量

肺活量是影响呼吸能力的一个关键因素。就会在自由泳中出现吸不进气的情况、如果你的肺活量不够大。比如做深呼吸、长时间憋气等等、在日常训练中，我们可以适当加强肺活量的锻炼。

七：练习腿部用力

腿部用力也是影响呼吸的一个因素，除了核心力量和肺活量之外。就会导致身体下沉、从而让你吸不进气，如果你在自由泳中腿部用力不够。比如蛙泳，在日常训练中，蝶泳等，我们可以适当加强腿部用力的练习。

八：注意力的集中

注意力的集中也非常重要、在自由泳中。就会容易出现吸不进气的情况，如果你在换气时分心。我们要保持专注，这样才能让呼吸变得更加顺畅，让注意力集中在呼吸上面、在练习自由泳时。

九：控制划水的速度

在自由泳中划水的速度也是影响呼吸的一个因素。就会导致身体用氧过度、从而影响到呼吸、如果你的划水速度过快。让身体有足够的时间进行呼吸、在练习自由泳时，我们要适当控制划水的速度。

十：选择合适的呼吸频率

选择合适的呼吸频率也是非常重要的，除了控制划水速度之外。呼吸的频率要根据自己的身体状况和体能水平来进行调整，一般来说。可以适当减少呼吸的频率、如果你的身体状况不太好；可以适当增加呼吸的频率，如果你的体能比较强。

十一：注意头部和身体的协调

头部和身体的协调也是非常重要的，在自由泳中。就会影响到呼吸、如果你的头部和身体协调不好。我们要注意让头部和身体协调一致，这样才能保证呼吸的顺畅，在练习自由泳时。

十二：练习换气技巧

那么就需要多花时间练习换气技巧，如果你经常遇到吸不进气的情况。慢慢熟练掌握正确的换气方法，可以在浅水区或者游泳池旁边的搁板处进行练习。

十三：适当休息

适当休息也是非常重要的，在自由泳练习中。身体会变得疲劳、从而影响到呼吸、如果你一直练习自由泳。保证身体能够得到充分的恢复，在练习自由泳时、我们要适当休息。

十四：注意水质

在自由泳练习中要注意水质，最后要提醒大家的是。从而导致呼吸困难，如果水质不好，容易引起呼吸道疾病。我们要选择水质较好的场馆进行练习，在选择游泳场馆时。

十五：

自由泳中吸不进气是一个比较普遍的问题，就能够避免这个问题的发生，总的来说，但是只要掌握了正确的换气技巧。参加游泳培训班等方式来提高自己的自由泳技巧，除了上述提到的各种方法外、我们还可以通过观看相关教学视频。希望大家都能在自由泳中游得更快更顺畅！