大学生跑步技巧指南（以健康为先）

但是很多人对跑步技巧缺乏了解，随着大学生们越来越重视健康，容易出现各种运动损伤，越来越多的人开始选择跑步作为锻炼方式。帮助大家更好地进行跑步运动、跑步后的拉伸四个方面介绍大学生跑步技巧，跑步时的呼吸节奏，本文将从正确的跑步姿势，跑步前准备。

正确的跑步姿势

首先要了解正确的跑步姿势，在跑步前。脚部着地区域位于足底前部，头部微微向上，手臂自然摆动，身体直立，这些都是正确的跑步姿势。避免因跑姿不对而引起的损伤、只有保持正确的姿势，才能充分发挥身体的潜力。

跑步前的准备活动

从而准备好身体，避免因身体突然运动而导致的损伤、跑步前要进行适当的热身运动和拉伸活动。让身体逐渐适应运动状态、可以进行轻松的慢跑，腿部肌肉的放松伸展等活动。

跑步时的呼吸节奏

避免呼吸不匀，过浅或过深等情况、跑步时要注意呼吸节奏。让身体吸收更多的氧气、加快身体的新陈代谢，应该采用深呼吸的方式。让呼吸自然顺畅，在跑步时要放松自己。

跑步后的拉伸运动

跑步后的拉伸运动可以防止肌肉酸痛和运动损伤。时间不必过长，有针对性、但要有重点，应该针对跑步时用到的肌肉进行拉伸。

跑步时的水分摄入

在跑步时要注意适当地补充水分。口渴等情况，长时间的运动会使人体失水，容易出现头晕，如果没有及时补充水分。并在途中随时补充水分，在跑步前要适当地补充水分。

跑步时的着装选择

合适、透气，跑步时的着装选择要舒适。应该选择宽松，透气的运动服装，不宜穿着过于紧身的衣服。避免因穿着不当而引起的运动损伤，鞋子也很重要、应该选择专业的跑鞋。

注意心理调节

跑步时，身体的状态和心理状态都很重要。不要让负面情绪影响自己的跑步表现、应该保持积极的心态。让自己的心情变得更加愉悦，在跑步时可以听一些舒缓的音乐或者关注一些美好的事物。

合理安排跑步时间

应该根据自己的情况来制定跑步计划，每个人的身体状态不同。每次的时间也不宜过长，一周跑步次数不宜过多。可以根据自己的体力状况和时间安排合理的跑步计划。

合理配速

跑步时的配速也很重要。根据自己的情况来确定合适的配速，在跑步前要了解自己的身体状况。避免因太快或太慢而引起的不适，在跑步中也要注意配速的控制。

不要强求

不要强求自己在短时间内取得很好的效果，跑步是一项循序渐进的运动。才能取得更好的效果，应该从小目标开始、循序渐进地提高自己的跑步能力。

注意伤痛反应

肌肉拉伤等，有时会出现一些伤痛反应、比如膝盖疼痛，在跑步中。做好伤口的处理和护理工作，要及时停止跑步、如果出现这些情况。

跑步时的安全问题

选择安全的跑步路线和时间段，跑步时要注意自己的安全。避免出现意外情况，在跑步中要注意路面的状况。

加强营养补给

需要加强营养补给、跑步消耗体力很大。保证身体能够获得足够的营养、应该根据自己的情况来制定合理的饮食计划。

注意良好的睡眠质量

跑步后也需要充分休息和睡眠，良好的睡眠质量对身体的恢复很重要。让身体得到充分的休息和恢复，应该保证每天的睡眠质量。

但是在跑步过程中要注意自己的身体状态和跑步技巧，跑步是一项很好的锻炼方式。才能避免运动损伤、只有正确掌握跑步技巧、保证身体健康。