跑步达人——70岁老人的跑步技巧（如何用跑步保持身体健康）

延缓衰老的速度，跑步是一项极其适合老年人进行的运动、它能够有效地帮助老人保持身体健康。而这也是本文要探讨的内容，但是、由于年龄的增长，老人在跑步时需要注意很多方面的问题。

一：适当的跑鞋

它能够为你的足部提供良好的支撑和保护、选择一双合适的跑鞋非常重要。一定要选择合适自己脚型的，不要盲目追求时尚，在购买跑鞋时。

二：慢慢开始

切勿一开始就全力疾跑、老人进行跑步训练时需要慢慢开始。然后逐渐增加距离和时间，可以先从散步开始。

三：热身运动

在进行跑步训练前一定要进行热身运动。简单的伸展运动等来帮助身体加热和肌肉放松、可以选择慢跑。

四：注意姿势

并减少受伤的风险，正确的姿势可以帮助老人更有效地进行跑步训练。胸部微微向前，手臂自然摆动、要保持身体笔直。

五：控制速度

不要过快过猛，老人在跑步时需要适当控制速度。切勿追求速度而忽略了身体的感受。

六：注意呼吸

老人要保持深呼吸和舒缓呼吸的节奏、呼吸是跑步时非常重要的一个方面。嘴巴呼气来实现、可以通过鼻子进气。

七：增加距离

但要根据自己身体的状况来调整，老人在跑步时需要逐渐增加跑步的距离。可以每周逐渐增加5%左右的距离。

八：合理安排时间

不要一次过长时间地进行训练、要根据自己身体的状况来调整，老人在进行跑步训练时需要合理安排时间。

九：注意营养

摄入足够的蛋白质和维生素、补充身体所需的营养，进行跑步训练的老人需要注意饮食。

十：避开高峰期

选择人少的时段进行训练，老人在跑步时避开高峰期、这样可以减少受伤和碰撞的风险。

十一：注意环境

以免受伤，老人在进行跑步训练时要注意环境、避免跑在不平坦的路面上。

十二：每周安排1-2天休息

每周安排1、老人在进行跑步训练时也要注意休息-让身体得到充分的恢复，2天进行休息。

十三：避免天气极端的情况

比如太热或太冷的天气，以免对身体造成不良影响，老人在进行跑步训练时也需要避免天气极端的情况。

十四：持之以恒

只有持之以恒才能取得更好的效果，跑步需要持之以恒，老人在进行跑步训练时也需要坚持下去。

十五：

老人也可以享受到跑步带来的健康益处、但只要注意以上问题，老人进行跑步训练需要注意很多方面的问题。丰富自己的生活，在跑步的过程中，老人还可以结交更多的朋友、让自己的晚年更加精彩。