自由泳换气技巧-胸口不动（掌握正确的呼吸方式）

也是最常见的一种泳姿，自由泳是游泳运动中最基本的一种泳姿。影响游泳效果，换气是一个非常重要的环节、在自由泳比赛中，如果不掌握好换气技巧，很容易导致氧气供应不足。本文将详细介绍以胸口不动为主的自由泳换气技巧。

胸口不动的含义

不需要抬起胸部来呼吸、胸口不动是指在自由泳换气过程中。吸入新鲜空气即可、换气时只需要将头侧向一侧，让嘴巴露出水面。

胸口不动的优点

提高游泳效率、减少身体运动时能量的浪费、胸口不动的换气方式可以保持身体的平稳状态。

练习胸口不动的方法

首先需要掌握正确的呼吸方法，想要练习胸口不动的换气技巧。可以尝试在不抬起胸部的情况下进行呼吸、在平时的练习中。

正确的呼吸方法

将呼出的废气排放出去，吸入新鲜空气，让嘴巴露出水面，正确的呼吸方法是将头侧向一侧，然后将头恢复到原位。

注意事项一：颈部和肩膀要放松

影响游泳效果，不要用力扭转或抬起头部，换气时颈部和肩膀一定要放松，否则会导致身体姿势不稳。

注意事项二：身体要保持平稳

否则会浪费大量能量、降低游泳速度，换气时需要保持身体的平稳状态，不要摆动身体或者过度张开双臂。

注意事项三：呼吸节奏要掌握好

如果呼吸过于频繁或者过于急促、容易导致氧气供应不足，换气时呼吸节奏也非常关键。所以需要在练习时掌握好呼吸节奏。

注意事项四：换气的方向要稳定

不要在左右两侧反复换气，换气的方向也要稳定。就需要在训练中不断加强练习、一旦掌握好了换气的技巧和方向。

注意事项五：呼吸时要吸足氧气

这样才能满足身体的需求、一定要吸足氧气、保证游泳效果，在换气的过程中。

注意事项六：换气时不要吞水

不要吞水，换气时一定要注意。还可能导致呛咳或窒息，吞水会影响呼吸。

练习胸口不动的好处

同时还能减少身体运动时的耗能、掌握胸口不动的换气技巧可以提高游泳效率、避免因为呼吸不畅而影响游泳成绩，增加游泳时间。

练习胸口不动技巧的注意点

要按照正常节奏进行练习，在练习胸口不动的换气技巧时、需要注意切忌太过急躁和着急。

胸口不动技巧的适用场合

蝶泳和仰泳等游泳姿势、胸口不动的换气技巧适用于自由泳、但是在比赛中要根据实际情况进行选择，根据比赛需要灵活应变。

练习胸口不动技巧的时间和频率

并且在练习时需要加强练习的频率，一定要掌握好换气的时间和频率，练习胸口不动的换气技巧需要长期坚持。

适用于自由泳，减少身体运动时能量的浪费，蝶泳和仰泳等游泳姿势、胸口不动的换气技巧可以提高游泳效率。掌握好技巧后会带来意想不到的好处，颈部肩膀放松等方面，身体平稳，在练习胸口不动技巧时需要注意呼吸节奏。