自由泳换气技巧掌握（如何避免沉没与呼吸不畅）

但其中的换气技巧却是让很多人头疼的难题、自由泳是游泳项目中最为常见的一种。最终沉入水中、换气不畅常常导致游泳者的体力迅速耗尽。避免沉没与呼吸不畅呢，如何掌握自由泳的换气技巧？下面将为大家详细解析。

1.了解自由泳的基本姿势。头部向下，呼吸时将脸部侧向一侧，面朝前方，便于吸入新鲜空气，要保持身体平行于水面。

2.深呼吸准备。以便在游泳过程中更好地呼吸，将肺部充分充氧、游泳前要先进行几次深呼吸。

3.手臂划水时的呼吸。向左侧吸入新鲜空气，向右侧翻转头部呼出气体，当左手划过头顶时。右手划过头顶时，向左侧翻转头部呼出气体，向右侧吸入新鲜空气，相反。

4.身体的姿势调整。要稍微向一侧旋转身体，当你换气时，并保持另一只手臂继续划水，将肩膀与头部一起移动。

5.呼吸时间的掌握。换气时间应该尽可能短，在自由泳过程中、以避免身体的下沉。而是立即将头部翻回水面、呼吸时不要停顿。

6.慢慢适应水下呼吸。逐渐让身体适应这种呼吸方式，可以先进行一些练习、如果你在自由泳中想尝试水下呼吸。

7.合理控制呼吸频率。呼吸频率也有所不同，在游泳的不同阶段。呼吸频率应该相应增加，例如在加速游泳时。

8.按需进行换气。而应该根据自己的需求来进行调整，在游泳过程中，不必每次划水都进行换气。

9.保持良好的身体协调性。只有保持良好的协调性，身体协调性是自由泳中非常重要的一点、才能更好地进行换气。

10.掌握正确的头部姿势。头部应该尽量保持向前，在换气时，而不是翻得太高或者太低。

11.学会深呼吸。从而更好地进行换气，只有深呼吸才能保证肺部充分充氧，深呼吸是自由泳中非常重要的一环。

12.合理利用水流。你可以利用水流的推动来减轻身体的负担，水流是一个非常好的辅助力量，在自由泳中。

13.注意身体的平衡。只有保持身体平衡才能更好地进行划水和换气、身体的平衡是进行自由泳换气的关键之一。

14.多加训练。才能真正掌握自由泳换气技巧，只有经过长时间的练习。多进行实践操作，才能达到自如换气的效果、多加练习。

15.摆脱焦虑情绪。就是摆脱焦虑情绪，最后一点。这种情绪会严重影响换气的效果、很多人在游泳过程中会感到紧张和害怕。一定要保持心态平和，保持良好的呼吸节奏、在游泳过程中。

多加练习，只要你能够认真学习，掌握自由泳的换气技巧并不是一件难事，就能够轻松掌握自如。尽可能减少身体的负担，呼吸频率、要注重身体的协调性，呼吸时间等方面的调整，在游泳过程中，从而更好地进行游泳。