双手撑地起跑技巧——提高100米跑步效率（让你的起跑更快）

但对运动员的爆发力，速度和耐力要求极高，100米短跑是短距离赛跑中的代表项目、其比赛时间短。以最短时间完成比赛成为运动员们必须面对的一个难题，如何在起跑阶段迅速达到速度。而双手撑地起跑是提高100米短跑效率的重要技巧之一。帮助读者在100米短跑中表现更加出色、下面本文将介绍双手撑地起跑技巧的具体操作方法。

1.双手放在出发线后方

必须要找到出发线作为参考、在双手撑地起跑时。双手应该放在出发线后方、距离出发线约30厘米左右，在起跑前。

2.双膝盖放在地面上

双手放好后、双膝盖应该放在地面上，在出发线后方。身体重心向前倾斜，同时，保持平衡。

3.双手放在肩宽处

与肩部平行，双手放在肩宽处。身体绷直、使身体的重心稳定地落在前脚掌上，保持手臂伸直。

4.注意头部姿势

起跑时，头部姿势也是非常关键的。目光注视前方，应该保持头部自然直立、不要过度低头或抬头。

5.注意脚步摆放

起跑时，脚步的摆放也是非常重要的一步。以增加爆发力、将前脚掌平放在地面上、后脚趾稍微向上抬起、同时膝盖弯曲。

6.双手撑地

然后双手同时用力撑地，先将身体向前倾斜，运动员在就位后。

7.膝盖快速离开地面

膝盖需要快速离开地面，双手撑地后。力量必须集中在前脚掌和膝盖上。

8.注意膝盖距离地面高度

以免影响爆发力的释放和速度的发挥，起跑时膝盖的距离离地面不能过高。

9.减少不必要的转身

不要过度向两侧转身，在起跑时，以免影响身体的速度和平衡。

10.保持上半身姿势稳定

保持上半身的姿势稳定，在起跑的过程中。不要过分用力或晃动身体。

11.注意跨步力度

让自己更快地达到速度，在起跑时，要有较大的跨步力度。

12.足底着地

足底着地是非常重要的，跑步过程中。而不是脚跟，一定要注意落地时脚掌着地。

13.注意节奏和呼吸

保持良好的节奏和呼吸非常关键，在跑步过程中。保持稳定的节奏，做到快速而稳定的呼吸。

14.配合瞬间发力

需要和瞬间发力配合、在起跑阶段。瞬间发力需要集中在双脚和膝盖上。

15.不断练习提高

需要强调的是不断练习提高。才能在100米短跑中表现出色，只有不断地练习和摸索。

双手撑地起跑是100米短跑中提高效率的重要技巧之一。可以让自己快速达到速度、通过双手撑地起跑。需要注意手臂的姿势，在双手撑地起跑时、头部和上半身的姿势稳定等，膝盖的高度。足底着地，节奏和呼吸以及瞬间发力等方面、也需要注意跨步力度，同时。才能在100米短跑中发挥更好的水平，只有不断练习和摸索。