自由泳换气技巧——正确的呼气方式（提高游泳效率）

甚至出现呛水，自由泳是一项非常受欢迎的游泳项目，吸入过多空气等问题，但是很多初学者在换气时会遇到困难。正确的呼气方式对于游泳效率和个人安全都具有极其重要的作用。下面我们将详细介绍自由泳换气时正确的呼气技巧。

了解自由泳换气的基本规律

向另一侧呼气完成的，呼吸是通过侧面扭动头部向一侧吸气，在自由泳中。我们应该在右手与左脚或者左手与右脚伸直的时候进行呼气、为了保证呼吸的顺畅。

避免过度吸气

结果会导致吸入过多空气并浪费体力，很多人在换气时习惯性的大口吸气。剩余20%的气体可以用来辅助下一次呼吸，正确的做法是通过嘴唇轻轻将空气吸入，呼出大约80%的气体、在呼出时注意分配力量。

呼气顺畅不强制

结果容易导致过度疲劳，很多人在换气时会过于强迫自己将气体全部呼出。剩余20%的气体可以留着下一次呼吸时使用，正确的做法是呼出大约80%的气体。

注意呼气时间的掌握

过短或过长都会影响呼吸的顺畅、呼气时间的掌握非常重要。尽量在头部回到水下之前将气体呼完、正确的做法是在头部向一侧吸气时开始呼气。

呼气时注意清晰

影响呼吸的效果，很多人在换气时会不自觉地嘬牙咬齿，结果导致呼出的气体不够清晰。保持呼气的清晰和平稳，正确的做法是放松颌骨，让嘴唇轻轻分开。

注意呼吸节奏的调整

特别是在游泳距离较长或者疲劳的情况下，呼吸节奏的调整非常重要，自由泳换气时。一般是每3到5个手臂动作进行一次呼吸，正确的做法是根据个人的体力情况，调整呼吸的节奏。

呼气时适当吐气

提高游泳效率，使呼吸更加顺畅，适当的吐气可以促进身体排放二氧化碳。适当地将气体从口腔中排出来，同时保持呼吸顺畅、正确的做法是在呼气的过程中。

避免过分运用肺活量

影响游泳效果，结果导致呼吸失调、很多人在换气时会过分运用肺活量。适当控制呼吸深度和频率，正确的做法是根据个人的体力情况，保持呼吸顺畅和平稳。

注意身体位置的调整

身体位置的调整非常重要，自由泳换气时。让头部更加自然地出水换气，正确的做法是在头部向一侧吸气时，将另一侧的肩膀稍微抬高一点。

注意肩部肌肉的放松

结果导致呼吸不顺畅、很多人在换气时会不自觉地收缩肩部肌肉。让呼吸更加自然和平稳，正确的做法是在换气时放松肩部肌肉。

注意头部的位置调整

让呼气更加顺畅、将头部稍微向下倾斜，头部的位置调整非常重要，正确的做法是在头部向一侧呼气时。

注意手臂动作的节奏

手臂动作的节奏是影响呼吸的一个关键因素。适当调整手臂动作的节奏，保证呼吸的顺畅和效果，正确的做法是根据个人的体力情况。

注意呼气深度的掌握

过浅或过深都会影响呼吸的效果，呼气深度的掌握非常重要。将气体排出口腔即可、不需要过于强迫，正确的做法是在头部向一侧吸气时开始呼气。

注意背部肌肉的控制

背部肌肉的控制对于游泳效率和呼吸都具有重要的作用。让呼吸更加顺畅和自然、放松背部肌肉，正确的做法是在换气时。

正确的呼气方式对于自由泳的游泳效率和个人安全都具有极其重要的作用。享受游泳的乐趣，我们可以提高游泳效率、通过掌握自由泳换气时的呼气技巧。