自由泳换气咬肩的技巧与训练方法（打破技术瓶颈）

对于换气技巧的掌握尤为重要，自由泳作为游泳项目中最常见的一种泳姿，其中以咬肩换气技巧为最常用的换气方式。提高游泳成绩，帮助游泳爱好者打破技术瓶颈、本文将详细介绍自由泳咬肩换气的技巧与训练方法。

1.正确的呼吸姿势

仰卧在水面上，下巴向前伸展，换气的第一步是掌握正确的呼吸姿势、双手平放于身体两侧。嘴唇探出水面后、迅速深吸一口气，当头部被顺利举出水面。

2.掌握咬肩换气技巧

双手交替进行扇形划水动作、抬起头部向一侧转动、吐出嘴里的气，然后深吸一口气，划到一定距离时、将嘴唇贴紧肩膀、在呼吸过程中、继续向前划水。

3.左右换气要均衡

以免影响游泳速度和游泳姿势、不要偏重于一侧，换气时应注意左右两侧换气要均衡。

4.提高肺活量

还需要提高肺活量，要掌握自由泳咬肩换气技巧。可以通过平时多做有氧运动和深呼吸等方法来增强肺部功能。

5.保持身体水平

要保持身体水平，在进行自由泳换气咬肩时、不要使头部过度向一侧倾斜，以免影响游泳速度和姿势。

6.不要频繁换气

还会影响游泳速度，换气过于频繁不仅会浪费体力。每4，一般情况下-6个呼吸进行一次换气即可。

7.加强核心力量训练

咬肩换气需要很强的核心力量支撑。加强核心力量的训练是提高咬肩换气技巧的重要手段。

8.练习侧身游泳

侧身游泳是提高咬肩换气技巧的一个非常有效的方法。可以逐步掌握侧身游泳的技巧，通过不断练习、并加深对咬肩换气的理解。

9.加强腿部力量训练

腿部力量对于掌握自由泳换气咬肩技巧也有很大的影响。加强腿部力量的训练同样是非常重要的。

10.掌握抬头换气技巧

有些人还可以掌握抬头换气技巧、咬肩换气不一定适合所有人。这种换气方式更适合呼吸困难或咬肩换气不够灵活的人。

11.加强心肺功能训练

就需要有较好的心肺功能支撑、要想长时间游泳。游泳，可以通过平时多做跑步，骑车等运动来加强心肺功能。

12.注意呼吸节奏

呼吸时不要影响划水的速度和姿势、换气的节奏应该和划水的节奏相协调，保持稳定的呼吸节奏。

13.改善水性

提高水性、增加水中经验，可以通过平时多在水中练习、改善水性可以帮助游泳者更加轻松地掌握自由泳换气咬肩技巧。

14.注意呼气

要注意及时呼出嘴里的气、以免影响呼吸效果，在进行咬肩换气时。

15.坚持训练

就需要坚持不懈地训练，要想掌握自由泳换气咬肩技巧。提高游泳成绩，只有不断练习，才能将技巧熟练掌握。

掌握好咬肩换气技巧可以提高游泳速度和游泳成绩，自由泳换气咬肩是自由泳中最常用的换气方式之一。提高游泳水平，科学的训练方法等手段、均衡的换气、可以帮助游泳爱好者打破技术瓶颈，通过正确的姿势。