200米起跑技巧之如何正确起跑（提高速度）

而200米短跑也是很多人钟爱的项目、想要在比赛中取得好成绩，正确的起跑技巧也是必不可少的、跑步是现代人常见的健身方式之一，除了良好的体质和心理素质外。下面将分享一些关于200米起跑技巧的心得和方法。

一、选择合适的起跑姿势

正确认识和选择适合自己的起跑姿势是非常关键的、起跑姿势决定了接下来的跑步状态。

二、调整呼吸，准备出发

提高瞬间爆发力、吸氧量充足可以更好地推动肌肉运动、起跑前要先深呼吸几次。

三、双脚分开、手握拳头

要将脚向前迈出，开始起跑前，并分开与肩同宽。做好准备，同时双手握紧拳头。

四、膝盖弯曲、重心向前

重心要向前，开始起跑时膝盖要弯曲，这样可以更好地保持身体平衡和稳定。

五、迈出步伐，用力出发

迅速迈出一大步，膝盖弯曲后、用力推开地面、以最快的速度出发。

六、挥臂配合，增加速度

后臂弯曲、前臂自然地伸直、并在幅度处迅速向后甩动，起跑时双臂应该配合着挥动。

七、跨步后着地，脚尖着地

减少摩擦阻力，脚尖着地可以使体重更快地转移到前脚掌上、提高起跑速度，在起跑过程中。

八、快速抬膝，跨越步幅

跨越步幅，要抬高膝盖，这样可以让身体更快地移动，在起跑过程中，减少空气阻力。

九、下蹲起跳，继续加速

要迅速下蹲起跳，再次用力推开地面，当双脚陆地后，使自己的速度持续加快。

十、盯着终点线，保持冲刺

不断加速，进入200米的冲刺阶段，要盯着终点线、保持冲刺状态。

十一、掌握节奏，保持稳定

并时刻调整姿态、保持稳定的速度、要掌握好自己的节奏，在冲刺的过程中，防止疲劳和失误。

十二、呼吸平稳，保持动力

这样可以更好地供应氧气和维持足够的运动动力，在冲刺的过程中，要保持呼吸平稳有节奏。

十三、末段爆发，全力冲刺

要发挥能量，在距离终点不远处时、全力冲刺末段，争取把成绩提高到水平。

十四、准确计时，经验

不断完善自己的训练方法和技巧，要准确计时、并自己的经验和不足之处，跑完200米后。

十五、坚持训练，享受奔跑乐趣

只有日复一日地坚持练习，才能真正感受到奔跑的乐趣和成就感，200米短跑是一项需要长期坚持训练的运动项目。

可以帮助运动员提高短跑的效果和水平、保持冲刺等起跑技巧都是非常关键的、用力出发、增加速度，正确的起跑姿势，准备出发。成为更加出色的短跑运动员、希望每位爱好跑步的朋友都能在200米起跑技巧方面有所收获。