如何提高自由泳换气前手臂发力（掌握正确的手臂动作技巧）

它不仅关系到游泳速度和游泳质量、而且还会影响游泳者的身体健康、自由泳换气前的手臂发力是游泳中非常重要的一个环节。才能轻松游出好成绩、掌握正确的手臂动作技巧。下面就来详细讲解如何提高自由泳换气前手臂发力。

调整良好的游泳姿势

自由泳换气前的手臂发力需要一个良好的游泳姿势作为基础。躯干和下肢协调运动，要注意头部，这样才能够使手臂更加顺畅地划过水面，保持身体线条水平。

正确的手臂姿势

通常在水中将手臂伸直向前，正确的手臂姿势是提高手臂发力的前提条件，再做出“S”使水流更好地贴着手臂，字形下拉划水，提高划水效率、注意在弯曲时加上强有力的肘部动作。

加强腿部力量

但腿部的力量同样不能忽视，虽然手臂是提高自由泳换气前手臂发力的主要部位。通过身体的协同作用，从而推动身体向前游动、腿部的推进力会配合手臂划水。

提高手臂划水频率

提高划水频率也可以提高自由泳换气前手臂发力，在保证手臂姿势和划水幅度的基础上。不要过度用力造成疲劳、但要注意控制好划水频率的幅度。

增加训练量

但是要注意不要过度训练造成伤害、建议根据个人身体情况合理安排训练计划、适量的训练量可以增加自由泳换气前手臂发力。

手臂划水角度调整

调整手臂划水角度也可以提高自由泳换气前手臂发力。但是也要注意平衡身体的稳定性，手臂发力就越大，越垂直于水面的划水角度，一般来说。

利用式划水

式划水是一种提高自由泳换气前手臂发力的方法。再迅速向下拉出一个弧形，最后带动整个身体向前推进，将双臂向前延伸。

手臂发力和呼吸配合

要注意呼吸和手臂发力的配合，在自由泳换气前手臂发力时。在手臂发力过程中、一般来说，要进行正确的呼吸动作，使身体能够摄入更多的氧气。

掌握正确的转身技巧

转身也是影响自由泳换气前手臂发力的关键，在比赛中。并且不影响手臂发力的运动连贯性，正确的转身技巧可以使游泳者在短时间内完成转身。

增加游泳距离

游泳距离的增加也会提高手臂发力的效率，在自由泳换气前手臂发力时。建议通过练习增加游泳距离的方法来提高自由泳换气前手臂发力。

专业辅助设备

提高手臂发力效果、专业辅助设备可以帮助游泳者提高自由泳换气前手臂发力、手蹼等辅助训练器材、可以让手臂更好地划水、例如脚蹼。

正确的自由泳呼吸方式

正确的自由泳呼吸方式也是至关重要的，在自由泳换气前手臂发力的过程中。才进行吸气动作，建议在手臂发力时进行呼气动作，等到头部转向。

加强核心肌肉的锻炼

从而提高自由泳换气前手臂发力的效果，核心肌肉的锻炼可以增强身体的稳定性和平衡性。背部，建议通过腹部，腰部等部位的运动来锻炼核心肌肉。

注意技巧细节

注意技巧细节也是关键，在自由泳换气前手臂发力的过程中。同时手掌也要始终贴着水面划动、不要过分用力，手臂发力时要保持肩部放松。

坚持练习

最后一个要点就是坚持练习。只有不断地练习才能够真正掌握如何提高自由泳换气前手臂发力的技巧和方法。

需要掌握正确的手臂动作技巧才能够提果，自由泳换气前手臂发力是游泳中非常重要的一个环节。正确的手臂姿势，通过调整良好的游泳姿势、可以有效提高自由泳换气前手臂发力，加强腿部力量等多种方式。