自由泳手臂前上伸动作的正确技巧（学会正确的自由泳手臂前上伸）

而手臂前上伸是自由泳姿势中必不可少的一个环节，自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿。提高游泳速度，正确的前上伸姿势不仅能够减少水阻、给人留下深刻的印象，还可以让你游出优美的泳姿。我们就来详细介绍如何正确地进行自由泳手臂前上伸动作，下面。

一：保持身体平直

首先需要保持身体平直，要想做好自由泳手臂前上伸动作。不要让身体晃动或者扭曲、当你抬起手臂进行前上伸时。提高游泳效率，保持身体稳定能够减少水阻。

二：将头向下俯视

需要将头向下俯视，手臂前上伸动作时。并且能够减少头部对水流的阻力、这样有利于保持身体的平直性。控制游泳路线，俯视头还可以帮助你更好地观察游泳方向，同时。

三：抬起手臂

手臂前上伸动作的关键在于手臂的抬起。需要在手臂伸直后，迅速将手臂抬起，在游泳过程中。正确的抬臂姿势是将手臂贴着耳朵往后划拉。

四：弯曲手肘

需要进行手肘的弯曲，在将手臂抬起之后。手肘位置应该在头部的上方，手肘弯曲的角度大约在90度左右。提高游泳效率、手肘弯曲可以减少水阻。

五：保持大臂水平

大臂需要保持水平状态、在进行手臂前上伸动作时。提高游泳速度，这样能够更好地减少水阻。保持大臂水平还能够让你更好地控制游泳方向，同时。

六：控制呼吸节奏

正确的呼吸节奏对于自由泳手臂前上伸动作也非常重要。同时进行呼气、需要将头向下俯视，在进行前上伸时。需要迅速吸入新鲜空气，等手臂前上伸到位后，保持呼吸节奏的稳定。

七：将手臂伸直

需要将手臂伸直，当手臂抬起后。大臂，这时、并且大臂应该与头部保持相同的高度、前臂和手掌应该在一个平面上。提高游泳速度，伸直手臂能够减少水阻。

八：另一侧手臂做支撑

另一侧手臂应该做好支撑工作，当你进行一侧自由泳手臂前上伸时。并且掌握好力量，保持身体的平直性，另一侧手臂需要向下伸展。

九：手掌顺势下压

手掌需要顺势下压，在进行自由泳手臂前上伸动作时。提高游泳效率、这样能够减少水阻。下压手掌还能够让你更好地掌握游泳方向、同时。

十：小臂往前划拉

需要让小臂往前划拉、手掌下压后。力度要轻柔，这样能够减少水阻，提高游泳速度，小臂划拉的速度要快。

十一：逐渐转向下一侧

需要逐渐将身体转向下一侧，当进行自由泳手臂前上伸动作时。提高游泳效率，并且减少水阻，这样能够让你更好地控制游泳方向。

十二：保持身体平衡

需要保持身体平衡、在进行自由泳手臂前上伸动作时。并且能够让你更好地控制游泳方向，提高游泳效率，身体平衡能够减少水阻。

十三：调整呼吸节奏

需要不断调整呼吸节奏，自由泳手臂前上伸动作过程中。减少疲劳感，正确的呼吸节奏可以让你更好地掌握游泳节奏。

十四：练习前上伸

关键在于练习，想要做好自由泳手臂前上伸动作。不断熟悉和掌握正确的技巧，可以多加强对前上伸动作的练习、在游泳练习中。

十五：

自由泳手臂前上伸动作是自由泳姿势中必不可少的一个环节。控制呼吸节奏、并且要掌握正确的手臂动作技巧，在进行前上伸时，需要注意保持身体平直。相信你一定能够游出高水平，优美的自由泳泳姿，通过不断的练习和改善！