800米跑步技巧2分钟，让你跑得更快更稳（从热身到冲刺）

800米也是不可缺少的一个项目、对于喜欢跑步或者参加长跑比赛的人来说、800米是一项耐力和速度都很重要的长跑项目。提高成绩，是很多人关注的问题、如何在短短的2分钟内跑完这800米、然而。希望对大家有所帮助、策略，本文将从热身，技巧等方面详细讲述800米跑步的技巧。

一、热身准备：为身体做好准备

以充分拉伸肌肉、预防受伤，跑步前一定要进行热身。使身体逐渐进入运动状态，如深蹲，扭腰等、还可以进行轻松的慢跑或快走，踢腿，可以做一些小动作。

二、确定赛道策略：

可以根据自己的实际情况，在比赛前需要确定好赛道策略，有目的地进行配速和节奏控制，判断自己的速度与耐力的优势。利用耐力优势在后半程保持速度、最后冲刺、可以在前半程适当加速。

三、注重呼吸技巧：

避免一口气呼吸过多或者过少、跑步时要注重呼吸技巧。建议采用“二步一呼，三步一吸”提高耐力，这样可以保持呼吸节奏稳定，的节奏。

四、手臂动作要正确：

提高速度，跑步时手臂的摆动也是很重要的、正确的手臂动作可以增加推进力。并且摆动幅度不宜过大、手臂的摆动应该是向前后方向。

五、鼓励自己心理素质：

鼓励自己，跑步时心理素质同样很重要、要有信心。激励自己坚持到底，可以在比赛前想象自己跑到终点的场景，或者在比赛过程中向自己喊加油。

六、练习转弯技巧：节省时间

跑步时的转弯技巧也是很重要的，800米跑道上有两个转弯。节省时间，减少不必要的转弯路线，转弯时应该尽量缩小弯道。

七、脚步要均匀：保持稳定节奏

保持稳定的节奏，跑步时脚步也要均匀。而不是仅仅落在脚尖或者脚跟上、脚部着地应该是整个脚掌着地。

八、节约能量：使用力量点

减少不必要的力量浪费，以便更好地节约能量、跑步时要合理使用力量点。大腿等部位，冲刺或者爬坡时使用、力量点一般在脚底，可以在起跑。

九、适当加速：提高整体速度

提高整体速度、在比赛过程中可以适当加速。掌握好度、以免疲劳过度、但是要注意不宜过分加速。

十、注意赛道状况：避免意外

避免出现意外，跑步时还要注意赛道状况。以免滑倒或者摔伤，需要调整自己的节奏和步伐，比如说，遇到下雨天气，路面湿滑的情况下，在比赛过程中。

十一、保持专注：避免分心

避免分心，比赛时一定要保持专注。计数、可以用呼吸控制，赛道观察等方式，让自己保持在比赛状态中。

十二、灵活变换：处理突发状况

需要及时处理、跑步过程中难免会出现一些突发状况。以最快的速度应对问题、这时候要灵活变换策略和技巧。

十三、疲劳感控制：适当休息

但要适当控制，跑步时疲劳感也是不可避免的。或者找个地方把上身放下来稍作休息，可以在比赛过程中适当休息，例如慢跑一段时间。

十四、提前做好准备：减轻压力

减轻自己的压力，地点，如确定好比赛时间，比赛前要提前做好准备、注意事项等。保持良好心态，看书等放松自己，还可以听音乐。

十五、和反思：查缺补漏

查缺补漏，比赛结束后要和反思比赛过程中自己的优劣之处。才能在下一次比赛中取得更好的成绩，只有不断和反思。

800米跑步技巧2分钟是跑步爱好者和参加长跑比赛者必须掌握的技能。心理素质等多方面的技巧、手臂动作，都可以提高800米跑步成绩，注重呼吸技巧，从热身到冲刺。跑得更快更稳，希望大家能够掌握这些技巧。