400米跑步技巧——如何提高成绩（详解400米跑步训练的技巧和方法）

是体能素质的重要体现、400米跑步作为田径比赛中最为考验跑者耐力和速度的项目之一，也是对运动员技术水平和心理素质的考验。还需要具备正确的训练技巧和方法，除了拥有良好的体能和心理素质外，想要在400米跑步比赛中获得好成绩。

一、了解400米跑步的基本知识

1.了解比赛规则

比赛结束信号等，在比赛前需要了解比赛规则，包括起跑姿势，发令信号，以避免因不熟悉规则而失误。

2.掌握正确的起跑姿势

同时将上半身压低，双手放在起跑线后方并交叉在一起、400米跑步起跑姿势应该是弓形姿势，两脚距离与肩同宽、使得重心位于前脚掌。

二、提高肌肉力量

3.进行力量训练

如体重深蹲、做一些力量训练可以增强肌肉力量，蛙跳等动作可以锻炼股四头肌和腰部肌肉的力量、提高爆发力。

4.做间歇性训练

也是提高肌肉力量的一种方法，间歇性训练可以更好的刺激肌肉。

三、提高心肺功能

5.进行有氧运动

游泳等有氧运动可以增强心肺功能、如跑步，有氧运动是提高心肺功能的重要方式，提高耐力。

6.做高强度间歇训练

对于400米跑步比赛来说非常有益，提高耐力和爆发力，高强度间歇训练能够更好的刺激心肺功能。

四、学习正确呼吸方法

7.吸气方法

每三步吸一次气，嘴巴呼气、应该用鼻子吸气，每三步呼一次气，以保持呼吸节奏稳定、在跑步过程中。

8.控制呼吸深浅

以增加氧气供应，在起步时呼吸要更深，控制呼吸深浅也很重要，保持一定的呼吸深度可以避免因过度呼吸导致大量二氧化碳排出而引起的头晕或乏力。

五、提高跑步速度

9.加强跑步训练

提高跑步速度的最有效方法就是加强跑步训练。提高耐力和爆发力，每天进行适量的跑步训练、可以锻炼肌肉。

10.做短距离冲刺训练

做短距离冲刺训练可以提高爆发力和速度、400米跑步比赛需要爆发力和速度的结合。

六、保持正确的姿势

11.身体姿势要直立

重心放在前脚掌上、在400米跑步比赛中，身体要前倾、身体姿势要始终保持直立。

12.手臂动作要协调

在摆臂过程中手肘要始终保持90度弯曲，手臂的动作是很重要的，要做到协调一致，400米跑步比赛中、双臂要向前摆动。

七、掌握比赛策略

13.把握比赛节奏

这样可以在比赛后期有更多的力量，最后冲刺时加速，400米跑步比赛要掌握好比赛节奏，的策略就是开局跑的稍微慢一些、中间跑的稍微快一些。

14.不要轻易放弃

如果感觉已经无法坚持下去、相信自己能够跑完全程、要鼓励自己继续坚持、也不要轻易放弃、在比赛中。

八、注意饮食和休息

15.合理饮食和休息

在平时要注意合理饮食和休息，保持身体健康状况，400米跑步比赛需要大量的体能和心理素质支撑，以达到更好的比赛成绩。

我们可以更好的提高自己在400米跑步比赛中的表现和成绩、通过以上一系列的训练方法和技巧。所以在训练过程中需要根据自身情况适量调整训练计划和方法，才能达到的效果，但是不同的人具备不同的体质，心理素质和天赋。