18健道跑步技巧公开课（掌握正确的跑步姿势）

无论是为了健康还是减肥、跑步是一项非常受欢迎的运动、都有越来越多的人加入到跑步的行列中来。可能会给自己带来不必要的损伤、然而，如果你没有掌握正确的跑步技巧。让你在跑步中更加健康和快乐、18健道跑步技巧公开课将会帮助你正确地掌握跑步技巧。

合理的身体热身是关键

避免运动损伤、在跑步前进行一定的身体热身可以提高身体的温度和肌肉的弹性。时间一般为10，可以进行一些简单的拉伸和活动以及慢跑等-15分钟。

正确的站姿和走姿

双臂自然下垂，身体直立，站立时双脚自然分开与肩同宽；臂肘微屈、走路时，尽量保持肩膀松开、跨步不要过大，身体保持稳定、放松双臂。

正确的呼吸方法

减少疲劳感、正确的呼吸方法可以提高运动效率。可以采用深呼吸的方法来进行控制，呼气的时间应该比吸气的时间长、一般而言。

掌握正确的腿部动作

双腿要尽量保持轻盈自如、在跑步时。不要弯曲过度，膝盖弯曲要适度。尽量使整个脚掌着地，同时要注意双腿落地的姿势。

正确的臂部运动

要保持放松而有力度，臂部是带动身体运动的重要部位之一。挥动幅度不应过大，手臂应该尽量贴近身体。

小步跑可以减轻压力

可以减少运动对膝盖和髋关节的冲击力，减少运动损伤的风险、小步跑是一种很好的跑步方法。这种跑步方式对身体燃脂也有很好的效果，同时。

不要过于追求速度

而是要保持适度的运动强度，在跑步中，不要过于追求速度。增加运动损伤的风险，过度的跑步速度会导致身体过早疲劳。

掌握正确的身体平衡

要保持身体的平衡、不要偏重一侧或者不稳定，在跑步时。可以进行一些平衡练习来提高自己的平衡能力。

合理安排跑步路线

要合理安排好自己的跑步路线，在跑步之前。可以避免因地形和环境问题导致的运动损伤、无障碍物的路段，无交通，选择一些平坦。

适量补充水分

减少脱水和中暑的风险、在跑步时、以保持身体的水分平衡，要适当地补充水分。一般建议每30分钟补充200-250毫升的水分。

避免过度疲劳

避免因为过度疲劳导致的运动损伤，在跑步中，要注意自己的身体感受。可以根据自己的体力情况和目标进行合理的运动计划。

合理掌握跑步频率

要根据自己的身体情况合理掌握跑步频率，在跑步时。逐渐增加到每周三到四次，新手可以每周进行两次跑步练习。

注意保持好心态

也是一项心理运动，跑步不仅是一项身体运动。更好地享受跑步带来的快乐，保持好的心态可以帮助你克服困难。

在跑步中注意安全

要注意交通安全和人身安全，在跑步时。同时要注意自己的周围环境和其他人的安全，要避免在夜间或者交通繁忙时进行跑步练习。

合理安排休息时间

要合理安排自己的休息时间、在跑步之后。以保持身体的健康、同时要注意补充足够的水分和营养物质，可以进行一些简单的拉伸和放松。

帮助你在跑步中更加健康和快乐，18健道跑步技巧公开课为你提供了非常全面和专业的跑步技巧指导。才能够享受到跑步带来的种种好处，只有掌握了正确的跑步技巧。