自由泳四划一换气的正确呼吸方式（以吐气为主的呼吸技巧帮你游出自由泳）

而四划一换气是自由泳必须掌握的技巧之一，自由泳是最基本的游泳姿势。还能保证游泳者的安全，本文将针对以自由泳四划一换气为基础的呼吸方式中的吐气技巧进行详细介绍，正确的呼吸方式不仅可以提高游泳速度。

1.准备阶段：呼吸技巧也不例外，完成每个技巧前的准备工作非常重要。要做好身体姿势和腿部动作的准备，在准备换气时。

2.呼吸节奏：要掌握正确的呼吸节奏，在进行自由泳四划一换气时。但也有些人会选择三个四拍后进行一次换气、大多数游泳者选择进行两个四拍后进行一次换气。

3.口鼻分离式呼吸：然后再用鼻子吸入新鲜空气，正确的呼吸方式是先用嘴呼出气体。同时也能让呼出的气体更加完全地排出，这种口鼻分离的呼吸方式可以避免水进入鼻子。

4.手臂动作：要确保手臂处于位置，当你刚开始呼气时。快速呼气可以让身体更快地准备好进行下一次呼吸、在手臂向前伸直时。

5.头部转动：头部转动是自由泳呼吸的关键步骤。使游泳者更加流畅地游动、正确的头部转动可以减少抵抗力。

6.脸部朝向：要确保脸部朝向水面，当头部转动时。并且让身体更加平稳地游动，这样可以确保吸入足够的氧气。

7.吸入新鲜空气：要立即张开嘴巴吸入新鲜空气、当头部转向水面时。吸气的时间应该尽可能短、记住，以确保呼气的充分。

8.嘴唇微闭：嘴唇应该微闭，在进行自由泳呼吸时。这样可以防止口腔内的水进入肺部。

9.保持身体稳定：但不要忽略了保持身体稳定的重要性，正确的呼吸方式可以提高游泳速度。确保身体仍然保持在一个流畅的位置、当你换气时。

10.呼出气体：要立即开始呼出气体，当你吸入新鲜空气后。这样才能让肺部排出更多的废气，呼气的时间应该尽可能长。

11.肩膀放松：要放松肩膀和胸部，当你呼出气体时。这样可以让呼出的气体更加顺畅地流动。

12.吐气方式：要以吐气为主，在进行自由泳四划一换气时。并且让呼吸更加充分，正确的吐气方式可以让身体更加轻松地游动。

13.调整呼吸节奏：因此呼吸节奏也应该根据个人情况进行调整、每个人的身体都不同。并找到最适合自己的方法、尝试不同的节奏。

14.练习换气：正确的呼吸方式需要不断练习才能掌握。要注意身体姿势和呼吸节奏的准备、在练习换气时。

15.多练习：正确的呼吸方式需要不断练习才能真正掌握，最后要强调的是。多练习可以帮助游泳者更加自然地进行自由泳四划一换气。

自由泳四划一换气是自由泳中最基本的呼吸技巧之一。同时也能保证游泳者的安全，正确的呼吸方式可以提高游泳速度。掌握以吐气为主的呼吸技巧可以让你更加地游出自由泳。