400米跑步技巧全解（成为优秀的400米跑者，从掌握这些技巧开始）

也是需要综合能力的长跑项目，400米是短跑的项目之一。还需要掌握一些跑步技巧、不仅需要具备足够的体力和耐力，对于想要在400米项目中取得优异成绩的人来说。呼吸，姿势等多个方面为大家详细介绍400米跑步的要领及技巧，本篇文章将从步频、配速。

了解400米跑步赛道

长度为400米、400米赛道是一个标准的橢圆形、22米，宽度为1。了解400米赛道的曲线及道路宽度可以更好地规划自己的跑步策略。

掌握好起跑技巧

起跑是非常关键的一步，在400米赛跑中。收缩肩胛骨，手指稍微握紧，膝盖微弯并使双脚分开与肩同宽，正确的起跑姿势包括抬起头部。

保持步频平稳

步频的控制非常重要，在400米的跑步中。步频控制在每分钟90、一般而言-比较合适，100步左右。会导致体力过早消耗，适当的提高步频可以有效地提升速度，影响后续比赛，但是如果步频过快。

掌握合理配速

配速的掌握也是非常关键的一点，在400米跑步中。并且在比赛的后半程有更好的发挥空间、一个好的配速可以使自己保持良好的体力状态。

呼吸方式的注意事项

呼吸方式也非常重要，在400米跑步中。并尽量不要让呼吸与脚步发生冲突，应该尽量保持深呼吸和缓慢呼出，一般来说。

掌握好正确的跑步姿势

膝盖微弯，手臂放松并与身体自然摆动，双脚着地并弹起等，正确的跑步姿势包括身体平衡，眼睛注视前方。

注意跑步前的热身

一定要进行充分的热身，在400米跑步比赛前。减少受伤的概率，适当的热身可以帮助肌肉逐渐适应比赛的状态。

保持好心态

保持良好的心态也是非常重要的，在400米跑步中。集中精力全力以赴、在比赛过程中不要想太多，要保持镇定冷静。

有效利用弯道

有两个弯道需要穿越，在跑400米时。在直道上发挥的速度，利用弯道做加速准备，在弯道时应该保持良好的姿势。

适当利用计时器

适当利用计时器可以帮助自己掌握好配速和步频，并及时调整，在400米跑步中。

正确使用力量

要正确使用力量，在400米跑步中。直道的部分则应该保持稳定的速度、应该在起跑和弯道等地方加速。

注意减少空气阻力

减少空气阻力也是跑400米需要注意的问题。减少空气阻力的影响，应该尽量缩小自己的面积。

保持稳定呼吸

应该保持稳定呼吸、在跑400米的过程中。应该尽量深呼吸和缓慢呼出，不要让呼吸与跑步冲突。

合理安排训练计划

合理安排训练计划非常重要，想要成为优秀的400米跑者。增强自己的体力和耐力，在训练中应该针对性地进行综合性训练。

除了需要具备足够的体力和耐力外，在400米跑步中，还需要掌握好一些技巧。合理配速，正确的起跑姿势、良好的跑步姿势等等都是需要掌握的要点，步频控制，正确呼吸姿势。才能够成为优秀的400米跑者，只有通过不断地训练和实践。