埃鲁德·基普乔格的跑步技巧剖析（如何提高跑步效率？——基于当代最成功长跑运动员的实践经验）

跑步作为一种简单易行的运动方式被越来越多的人所接受，现代人越来越注重身体健康。如何正确、地跑步却并非易事，呼吸法以及训练方法等诸多要素，然而，需要掌握正确的跑步姿势。他在训练中出了许多跑步技巧，这些技巧无疑将对我们提高跑步效率产生一定的启示作用，而埃鲁德·基普乔格作为当代最成功的长跑运动员。

摆臂要自然

减少能量消耗、正确的摆臂可以帮助身体保持平衡，他认为，基普乔格经常强调跑步时手臂的重要性。与身体产生一定的协调性，手臂也不会呈90度直角，他会让自己的手臂自然摆动，他的摆臂姿势不会过于夸张、相反。

保持挺胸

改善呼吸质量，有助于提升跑步效率，在跑步时、保持挺胸可以有效地保护脊柱。锻炼胸部肌肉、而基普乔格则通过在训练时特意加强练习挺胸、使自己始终保持姿态优美的状态。

鼻子呼吸为主

而基普乔格则强调鼻子呼吸为主，并且鼻腔内的毛细血管可以帮助将空气中的水分和热量吸收掉、正确的呼吸是跑步的重要环节之一，这样可以让空气在进入口腔之前得到过滤，减少对呼吸道的刺激。

放松肩膀

还会影响人的心理状态，肩膀处于紧张状态不仅会浪费自身的能量。基普乔格会特意放松肩膀，确保身体状态放松舒适、在跑步中。

抬腿不要过高

以为这样可以增加推进力和速度，很多人会在跑步时用力抬高膝盖。影响跑步效率，增加了身体的运动负担、但基普乔格则认为，抬腿过高会使身体重心向上移动。他的腿部抬高并不过分。

加强肌力训练

还需要不断强化肌力训练，跑步不仅需要足够的耐力和体力。加强核心肌群的训练、基普乔格在训练中注重肌肉的均衡发展，以提高跑步姿态和减少能量损失。

注意着地方式

他的着地点比较靠前、让身体自然前倾，将身体的重心向前移动，从而更好地利用自身的势能，基普乔格跑步时的着地方式非常自然和稳定。

增加负重训练

因此必须不断增加训练强度、跑步是一项需要坚持长期锻炼的运动。同时也可以提高肌肉发展水平，基普乔格则通过增加负重训练来增强自己的体能和心肺功能。

合理调整跑步速度

合理分配能量和保持身体状态的平衡，基普乔格则会根据自己的训练计划和目标来调整跑步速度、在跑步中，速度和节奏非常重要。

保持心态平稳

保持愉悦的心情，因此基普乔格强调保持心态平稳，长时间的跑步往往会让人产生疲倦和枯燥的感觉，让跑步成为一种享受和乐趣。

增加间歇训练

可以帮助人们更快地达到训练效果、间歇训练是一种高强度的训练方式。以提高心肺功能和肌肉力量，基普乔格在训练中也会进行间歇性跑步。

注意水分摄入

基普乔格会在赛前做好充分的水分准备、跑步时的水分摄入非常重要、同时在赛道上也会定期摄取能量饮料和水分来满足身体的需要。

多做交叉训练

基普乔格会进行一些跨界训练，骑车等、降低受伤的风险、来锻炼其他肌群、如游泳，跑步之外的交叉训练也非常有助于提高跑步效率。

合理利用跑步设备

以提高跑步效率和舒适度，基普乔格则会根据自己的需要选择适合自己的跑鞋和跑步机等、跑步设备也对跑步效果有一定的影响。

坚持不懈

只有不断地坚持和努力，最重要的是，跑步需要长时间的积累和耐心，才能达到自己的目标和取得更好的成绩、要坚持不懈地进行跑步训练。

正确的跑步姿势，基普乔格的跑步技巧给我们提供了许多宝贵的经验和启示、呼吸法以及训练方式等都会对我们提高跑步效率产生积极的影响。就必须从基普乔格的经验中汲取养分，如果我们想要成为优秀的跑步者，并且在训练中不断尝试和探索。