800米跑步技巧（突破个人极限，轻松跑完800米）

更是需要跑者对自己进行挑战和突破，也是一种心理的挑战、而800米跑步作为中长距离跑步的代表、跑步不仅是一种健身运动。就需要学习正确的技巧和动作、更顺畅、如何在800米跑步中跑得更快，对于女生而言。本文将从头到脚为女生介绍800米跑步的详细指南。

一、为什么要练习800米跑步

它可以增强心肺功能，提高耐力和爆发力，800米跑步对身体素质的要求很高，同时还能帮助减肥。培养自信心，这项运动也能够锻炼人的意志力和毅力。

二、准备工作：选择适合的场地

要选择一条适合跑步的场地，在开始800米跑步训练之前。避免选择过于陡峭或起伏较大的山路、一般来说、硬地或人造草皮是比较适合的场地。

三、准备工作：正确的身体姿势

要学习正确的身体姿势、在开始跑步之前。双臂要在身体两侧摆动，头部微微仰起、双手自然下垂、呼吸要均匀深沉、身体挺直。

四、准备工作：适当的热身运动

如腿部拉伸、跑步准备动作等，要进行适当的热身运动，在开始跑步之前。这样可以有效避免因没有热身而引起的肌肉拉伤等情况。

五、步伐控制：节奏与频率

跑步时要保持足够的步频和节奏，步伐是跑步中最重要的部分。800米跑步的步频在每分钟170，一般来说-节奏要保持稳定而均匀、180次左右。

六、呼吸控制：顺畅深呼吸

呼吸是跑步过程中非常重要的一环。尽可能地将氧气送到肺部，要做到顺畅深呼吸。在呼气时要力求完全呼出空气，同时。

七、前半程：控制速度，保持节奏

要保持节奏、在开始跑步后的前半程中，控制速度。做到细节处都不出错，尽可能地保持平稳的步频和呼吸节奏。

八、中段：加快速度，调整呼吸

需要逐渐加快速度，在跑步中段时、同时调整呼吸。要将自己的速度提高到最快，在感觉到疲劳之前。

九、后半程：加强体力，坚持到底

体力会逐渐消耗，在跑步后半程时。坚持到底，此时要加强体力训练。不要因为疲惫而放弃跑步，注意维持节奏，同时。

十、比赛心理：提高自信心

更需要一颗坚定自信的心，800米跑步不仅需要良好的身体素质和技术技巧。提高自信心，在比赛前要放松心态，这样才能在比赛中取得好成绩。

十一、注意事项：防止受伤

要注意防止受伤、在跑步过程中。注意膝关节保护，避免突然起步，注意身体协调等都是防止受伤的关键，穿合适的鞋子。

十二、饮食调理：科学饮食

要注意科学饮食，在800米跑步训练过程中。从而保证身体的能量供给、适当增加碳水化合物的摄入量，多吃些蛋白质和维生素。

十三、休息调理：适当的休息

适当的休息也是非常重要的，在800米跑步训练过程中。这样才能够更好地恢复体力，在跑步训练后要给自己充足的休息时间。

十四、经验分享：多与他人交流

可以多与他人交流经验，在800米跑步训练中。可以向其他有经验的跑友请教一些问题、在比赛前的准备中，从而更好地提高自己的训练效果。

十五、跑步需要坚持

只有经过长期的积累和不断地努力才能取得好成绩，800米跑步需要坚持不懈的训练。要注意安全，才能够更好地挑战自己的极限、同时、科学饮食和适当休息。