自由泳两次划水的技巧与动作要领（掌握正确的划水姿势，提高自由泳水平）

也是最基础的一种、自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿。掌握正确的自由泳划水技巧和动作要领是非常必要的，为了提高自己的游泳水平。帮助大家掌握正确的划水姿势，本文将为大家详细介绍以自由泳两次划水为基础的自由泳技巧和动作要领，提高自由泳水平。

身体姿势的调整

首先需要调整好自己的身体姿势、在划水之前。双脚轻轻地踢动，仰卧于水面上、目光看向前方，肩膀下沉稍微，腹部收紧，头稍微仰起来、面向天空、双腿并拢伸直，臀部下沉稍微。

手臂动作的准备

掌心相对，先将两手伸直向前，手臂之间应有一定间距，开始向前游动时。手掌打开，直至触及臀部，此时手肘应该略微弯曲，两臂向外向下推进，手臂自然伸直。

手臂划水动作的技巧

开始进行划水动作，手臂伸直后。并尽可能地用手掌面推动水，将手臂自然下伸、从臀部开始。应尽量延伸，提高游泳的速度，手臂前进时，在下拉时利用肌肉发力。

手臂收回的姿势

另一只手臂也应开始动作，当一只手臂完成了划水动作后。与另一只手臂保持同样的姿势，手臂自然收回、直到伸直前，在完成第一次划水后。

呼吸技巧

呼吸的频率是非常重要的，在自由泳中。另一只手臂开始划水，当一只手臂向前伸展时。头部向一侧转动，同时，并用嘴巴呼吸。嘴巴轻轻吐气，在呼气时。

腿部的动作要领

腿部动作也是自由泳中不可忽视的一个部分。身体应该尽可能地保持水平、腿部的动作应该流畅。应该注意膝盖的弯曲和收紧，在腿部动作中。双腿应该尽可能地延伸，同时。

腿部的协调配合

腿部的协调配合非常重要、在自由泳中。尽量保持同步、两腿的动作应该相互配合。尽量减小水阻力，同时，双脚的动作应该保持一致。

重心的掌控

重心的掌控是非常重要的，在自由泳中。要保持良好的平衡感，在进行划水时。尽量减小水阻力，身体应该尽可能地保持水平，同时。

动作的练习方法

动作的练习方法也非常重要，为了提高自由泳水平。逐渐加大深度，可以选择在比较浅的水中进行训练。还可以通过看视频等方式进行学习和练习，同时。

频率的控制

频率的控制也是非常重要的，自由泳中。不宜过慢或过快，划水的频率应该根据自己的水平进行调整。呼吸的频率也应该与划水频率相配合、同时。

节奏的把握

节奏的把握也是非常重要的，在自由泳中。保持游泳的稳定性，应该保持良好的节奏感。不宜过于急躁或过于激动，应该保持冷静、同时。

注意事项

还有一些需要注意的事项，在进行自由泳时。不宜在空腹状态下进行游泳，比如说；避免受凉，游泳时要注意保暖；游泳池水质应该符合卫生要求等等。

心态的调整

还需要良好的心态，自由泳不仅仅是技巧的表现。不断挑战自己，超越自己，要保持积极向上的心态。要尽可能地放松自己、享受游泳带来的快乐、在游泳过程中。

创造机会

需要主动创造机会进行练习、为了更好地提高自由泳水平。尝试不同的游泳距离和难度等等、可以选择不同的游泳场地。

掌握正确的自由泳划水技巧和动作要领是提高自由泳水平的必经之路。更顺畅，相信大家一定可以在自由泳中游得更快，更稳、通过逐步练习和调整！