400米初三跑步技巧（如何在短时间内提高400米的跑步水平？）

有着很高的锻炼效果和多样的锻炼方式，跑步作为一项普及度极高的运动。更是让人们越发关注起这项运动，而400米跑步作为中长跑的代表。参加学校田径比赛时或者是进行体能测试时都会涉及到400米跑，所以在这个阶段掌握400米跑步技巧至关重要，对于初三学生来说。

了解400米跑步项目

又能训练耐力，400米跑是中长跑的代表项目之一，其优点是既能训练速度。提高肌肉耐力和爆发力，400米跑还能促进心肺功能。

做好热身准备工作

都需要在运动前进行适当的热身运动、热身运动是所有体育运动的必备环节，无论是参加400米跑还是其他运动项目。并且可以增加肌肉弹性和血流量，热身运动可以有效减少运动损伤的可能性。

保持正确的跑步姿势

手臂自然摆动、脚步轻柔着地等要求，膝盖高抬，保持一个正确的跑步姿势有助于提高跑步效率，400米跑步姿势要保持挺胸抬头。

掌握呼吸技巧

也是跑步的重要组成部分，呼吸是人类身体进行氧气代谢的必要条件。一定要控制自己的呼吸，在400米跑过程中、避免过度换气或气喘吁吁。

掌握节奏感

逐渐加速到最高点后再逐渐减速，需要掌握适当的节奏感，在400米跑中。这样容易疲惫不堪，不能在开始阶段就尽情奔跑，在后面的比赛中表现下降。

注意力分散问题

比如看到场外的同学或是不断想着其他事情，有些学生会出现注意力分散的问题，在400米跑过程中。并且增加比赛前的心理准备、这种情况下、需要强化自己的注意力。

加强训练量

从而提高自己的体能水平、在训练阶段中，要逐渐增加训练量。否则会引起运动损伤等问题，但是训练量也不能过大。

进行有氧和无氧运动训练

游泳，如慢跑，骑车等，有氧运动可以提高人体的心肺功能和耐力水平；俯卧撑等，如举重，无氧运动可以提高人体的力量和肌肉质量。

不要忽视营养补给

状态良好，以保证自己体能充沛，在400米跑之前，需要及时为自己补充足够的营养物质和水分。

调节好情绪

情绪对于400米跑也有着很大的影响。需要注意及时调节好自己的情绪，焦虑、比如说紧张，压力等不良情绪都会影响运动表现。

找到自己的最佳状态

并且在比赛中保持这个状态、在400米跑之前需要逐渐找到自己的最佳状态，每个人都有自己的最佳状态。这样才能取得更好的成绩。

培养好心理素质

也是一项心理活动、400米跑不仅仅是一项体力活动。不怕挫折，需要有一定的心理素质，自信勇敢，坚韧不拔，不畏艰辛。

养成好的生活习惯

适当运动，比如说合理饮食、规律作息等，好的生活习惯可以提高人体的健康水平和免疫力。

时刻保持锻炼状态

不能在比赛前一两天突然开始训练，400米跑需要时刻保持锻炼状态。以便在比赛时能够达到更好的状态，应该在平时就保持一定的锻炼习惯。

也是一种态度，400米初三跑步技巧不仅是一项技能。也需要培养出正确的健身态度和积极向上的生活态度，在掌握好技巧的同时。