自由泳两侧换气的技巧及下沉问题解决（掌握自由泳技巧，轻松避免一侧下沉的尴尬情况）

而换气是自由泳技术中重要的一环，自由泳是常见的游泳项目之一。经常会出现换气两侧不均，在练习自由泳时、导致一侧下沉的情况。下面将为大家详细介绍自由泳两侧换气总有一侧下沉的问题及解决方法。

一、自由泳基本动作

其基本动作包括划水、自由泳是游泳项目中最基本的一项，腿部蹬水和滑行、呼吸。力度适中，划水动作要保持手臂伸直，水平移动；将头部转向一侧、保持呼吸节奏稳定、呼吸时要侧身；保持速度稳定，腿部蹬水要有节奏；滑行时身体要尽可能降低水阻力。

二、换气时机

呼吸非常重要，同时也是容易出问题的地方，在自由泳过程中。吸气，然后面朝下方向再次将头部放入水中、呼气，准备下一次换气，手臂开始回收时、即头部转向一侧、换气时机是在划水完成后。

三、换气两侧不均的问题

一侧下沉是最明显的表现，换气两侧不均是自由泳初学者常遇到的问题。导致身体姿势出现问题、这主要是因为游泳者在换气过程中没有掌握技巧。通常这种情况出现在非主换气侧。

四、手臂划水的角度

手臂划水的角度也会对换气造成影响。就会拉扯身体，造成不平衡，如果手臂在划水时角度过大。划水力度适中、应该在划水时保持手臂轻微弯曲。

五、身体协调性

需要良好的身体协调性，自由泳是全身运动。就会影响到呼吸的顺畅，如果身体姿势不够流畅。保持节奏稳定、同时注意手脚配合、要保持身体的水平状态。

六、换气频率

换气频率也是影响换气的因素之一。都会影响到呼吸的顺畅，如果换气频率过快或过慢。不要过度紧张，要保持呼吸的节奏。

七、眼睛看向何方

眼睛也会对换气造成影响。导致身体不平衡，就会拉扯头部，如果眼睛看向前方。保持头部放松状态，应该在换气时将眼睛看向下方。

八、呼吸方式

呼吸方式也会影响到换气的顺畅。就会影响到呼吸的节奏，如果呼吸方式不正确。保持呼吸顺畅、应该采用深呼吸的方式。

九、练习细节

要注意细节，在练习自由泳时。手脚配合要合理等等，身体姿势要保持平稳、手臂划水时要保持手掌朝下。才能提高自由泳水平，只有掌握这些细节。

十、短距离练习

逐渐增加距离和时间，初学者可以先从短距离开始练习。并且避免出现换气问题、这样可以更好地掌握自由泳技巧。

十一、教练指导

可以向教练请教，如果初学者遇到换气问题。帮助学员更好地掌握自由泳技巧，提供针对性的指导，教练可以针对不同的情况。

十二、个人差异

换气两侧不均也可能是个人差异导致的。需要根据个人情况进行调整，不同人的身体结构和运动习惯都有所不同。

十三、锻炼耐力

所以要注意锻炼耐力，自由泳需要较强的耐力支撑。增强身体素质、从而更好地完成自由泳，适量的有氧运动可以提高心肺功能。

十四、保持放松状态

要保持放松状态、在练习自由泳时。就会影响到呼吸的顺畅，如果过度紧张。注意身体的协调性，要保持平稳的呼吸节奏。

十五、

掌握自由泳换气技巧是自由泳练习中重要的一环。保持放松状态，换气两侧不均是常见的问题，可以通过注意细节，锻炼耐力等方法来解决。才能轻松避免一侧下沉的尴尬情况，只有掌握自由泳技巧。