自由泳换气“呛水”原因和解决方法（掌握正确换气技巧，告别“水呛”烦恼）

其中换气是非常关键的一步、自由泳是一项高难度的游泳项目。不少游泳爱好者在练习自由泳时，总是会遇到鼻子里老是呛水的问题，但是。还会影响到健康，这个问题不仅会影响到游泳的体验。为什么会出现这种情况呢？有哪些解决方法呢？下面就为大家详细介绍。

1.水温过低

吸入水的风险增大、呼吸量减少，容易使人体局部肌肉麻痹或收缩、如果游泳的水温过低，从而使呼吸肌肉紧张。要先检查水温是否适宜，在游泳之前，如果太低可以进行适当的热身。

2.不正确的呼吸姿势

导致鼻子里的水很容易进入呼吸道中，有些人在游泳时呼吸姿势不正确。嘴巴张开呼吸，只需轻轻吸一口气即可，正确的呼吸姿势是在头部向一侧转动的同时，鼻子不要用力去吸气。

3.没有适应水质

而你的鼻子还没有适应到这种水质，如果你游泳的场所是海水或者池水，那么呛水的几率也会增加。适应一下水质，在游泳之前可以先浸泡一下鼻子。

4.身体姿势不正确

就会使头部受到水压而导致鼻子里进入水，比如说腰部下沉，头部高抬等，如果游泳的时候身体姿势不正确。要注意身体姿势的正确性。

5.呼气时间不足

这样一来就会导致呛水的风险增加，很多人在游泳时换气时呼气时间过短。这样可以避免呛水，正确的方法是在呼气的同时将头转向一侧并张开嘴巴。

6.游泳技术不够熟练

就会使人容易呛水、如果游泳技术不够熟练。并且要不断的进行练习、一定要掌握正确的技术方法，在练习自由泳时。

7.鼻子太敏感

稍微一点水就会让他们感到非常不适、有些人的鼻子特别敏感。又不会影响游泳体验，这样既可以保护鼻子，这种情况下可以考虑使用游泳鼻夹。

8.练习换气的时间不够

仅仅是对着墙壁练习换气、如果你在练习自由泳时，那么很可能无法有效地提高自己的换气能力。不断地进行练习、正确的方法应该是在游泳的时候注意每一次呼吸的时间和频率。

9.呛水后的处理方法不正确

等待水流出来再进行呼吸，让身体放松，如果你呛水了，千万不要惊慌失措、正确的处理方法是抬起头部。可以拍打背部或前胸、如果情况严重。

10.心理压力过大

从而出现了呛水的情况，有些人在游泳时因为心理压力过大，导致身体的紧张和不适。比如说做瑜伽或者冥想，在游泳之前可以进行一些放松和减压的活动。

11.口腔或鼻腔有异物

也会使你呛水，比如说痰，鼻涕等，如果你口腔或者鼻腔里有异物。在游泳之前要确保口腔和鼻腔的清洁。

12.过度疲劳

那么就会出现呼吸急促和呛水的情况，如果你的身体已经处于过度疲劳状态。在游泳之前要进行适当的热身和休息。

13.游泳场所环境不好

也会影响到你的呼吸和健康，如果你的游泳场所环境不好，水质不清或者有异味。在选择游泳场所时一定要注意环境是否适宜。

14.鼻子过于干燥

从而导致呛水、如果你的鼻子过于干燥，就会使鼻黏膜受到刺激。在游泳之前可以涂抹一些滋润鼻腔的药膏。

15.注意呼吸的节奏

要尽量保持平稳，要注意呼吸的节奏、不要过于急促或者缓慢。避免出现呛水等不适情况，在呼吸的时候要放松身体、同时。

呛水是非常常见的问题、在练习自由泳时。并且注意身体姿势，就能够有效地避免呛水的情况、但是，呼吸节奏等方面的问题、只要掌握正确的换气技巧。享受游泳的乐趣，希望大家都能够顺利地进行自由泳练习。