篮球控球技巧的提升（从基本功到高阶技巧，让你的控球更加娴熟）

抢断和防守，篮球控球是一个很重要的基本功，掌握好了控球技巧，就能在比赛中更加自如地传球，进攻。需要有耐心和恒心、但是想要提升控球技巧并不是一蹴而就的事情。逐渐讲解如何提升篮球控球技巧、本文从基础练习开始。

一：基础练习——持球姿势

正确的持球姿势至关重要、为了更好的控制篮球。应该把身体保持平衡、在持球时，身体微微弯曲、双脚与肩同宽。用指尖和手掌边缘控制着篮球，把篮球放在手掌心部。头部应该始终保持向前，此时，眼睛看向前方。

二：基础练习——单手持球

单手持球是掌握控球技巧的第一步。用手掌将篮球控制住、然后在控制篮球的过程中上下抬手，这样可以锻炼手腕和手臂的肌肉，练习时、先站立在原地。就可以开始做一些移动的练习，当你感到自己已经能够较好地控制篮球时。

三：基础练习——双手持球

双手持球是控球技巧的基础。练习时可以在原地，然后做出类似于的动作，双手握住篮球，行走，奔跑的状态下进行。这样可以锻炼双手协调性和肌肉力量。

四：基础练习——变换手持球

变换手持球是篮球控球技巧的必修课。这项练习有助于你能够在比赛中更加灵活地运用控球技巧。先用一只手持球、在练习中，在奔跑中快速地将篮球换到另一只手中，保持持球姿势不变。这样可以提高手部协调能力和反应速度。

五：基础练习——运球

通过练习，可以让你更加自如地控制篮球，运球是篮球控球技巧的重要一环。让篮球弹起来，先站立起来，在练习中，然后用手将篮球向下拍在地上。让篮球持续地弹起来，然后再用另一只手将篮球向下拍地。掌握好拍击的力度和节奏，练习时要注意手臂保持放松状态。

六：基础练习——低位运球

低位运球是篮球控球技巧的一项高难度训练。要求运球者保持身体弯曲状态、在练习中、将篮球从腿间运球过去。加强肌肉力量和反应速度，这样可以锻炼手眼协调能力。

七：高阶技巧——变向运球

能够让你在比赛中更加灵活地运用控球技巧，变向运球是篮球控球技巧的高阶练习。然后快速改变手势，先用一个手势将篮球往一个方向运动、将篮球往另一个方向运动，在练习中。练习时要注意节奏和力度的掌握。

八：高阶技巧——穿越过人

也是比赛中的重要技巧之一，穿越过人是篮球控球技巧的高难度练习之一。例如把篮球传到对方身后，在练习中、可以先学习简单的穿越过人动作，然后绕过对方奔跑。加速和运球节奏的掌握，练习时要注意变向。

九：高阶技巧——背靠背运球

需要耗费更多的时间和精力去练习，背靠背运球是篮球控球技巧的高难度练习之一。然后相向而行，保持运球不间断，两人背贴背站立，在练习中、同时开始运球。这样可以提高手眼协调和反应速度。

十：高阶技巧——变幻脚步运球

需要先学会精准的运球技巧，变幻脚步运球是篮球控球技巧的高难度练习之一。先用一个脚步进行运球，在练习中，可以先从原地开始，不断交替，然后快速变幻另一个脚步进行运球。练习时需要注意腿部力量和协调性的训练。

十一：高阶技巧——双球运球

需要较高的技术水平和掌握多种基本控球技巧，双球运球是篮球控球技巧的高难度练习之一。左右手各持一只篮球进行运球、在练习中。两只球的运动节奏和力度的掌握，此时需要注意手部协调性。

十二：提高控球技巧的建议——坚持练习

篮球控球技巧的提升需要长期的坚持练习。才能够在比赛中有更好的表现，从基础动作开始逐渐提升难度，不断挑战自己，每天花费一定的时间去练习。

十三：提高控球技巧的建议——观看比赛视频

帮助自己在练习中更好的掌握篮球控球技巧，观看篮球比赛视频可以学习到其他运动员的控球技巧和技术特点。

十四：提高控球技巧的建议——找到合适的练习方法

所以要找到适合自己的控球练习方法，每个人的身体条件和篮球基础都不同。了解不同的练习方法和技巧，可以参考一些教学视频。

十五：

需要有耐心和恒心，篮球控球技巧的提升需要从基础动作开始逐渐提升难度。从单手持球到双手持球再到变换手持球等基础动作的练习，在练习中要注意掌握好持球姿势。穿越过人等，然后才能逐渐练习高阶技巧、例如变向运球。找到适合自己的练习方法，不断挑战自己，最重要的是坚持练习、才能够在比赛中有更好的表现。