自由泳水平笔直动作要领（如何提升自由泳姿势？）

也是最基本的一种泳姿，自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿。笔直是决定游泳速度的一个关键因素，而自由泳姿势是否规范。还能避免不必要的损伤、不仅可以提升游泳速度，掌握自由泳笔直动作的要领。就让我们一起来学习自由泳笔直动作的要领吧，下面！

身体姿势

首先就需要保持身体的笔直，要想游出一条直线。身体要保持平行于水面，当游泳者仰面漂浮时，头部，背部和腰部处于同一水平面上，手臂紧贴耳朵并且两肩平齐。

手臂动作

手臂在游泳时扮演着推进和稳定身体的角色。正确的手臂动作是：手掌紧贴耳朵、手掌朝外，在收回手臂时、将手臂在水中伸直，向前推进，直到臂与身体成45度左右角度时再次伸直，直到臂与身体成45度左右角度时收回手臂。

腿部动作

腿部的动作对于保持直线起到了重要的作用。双脚紧贴在一起，腿要伸直，膝盖稍微弯曲。再向下伸直，膝盖向胸部弯曲，腿部的动作应该由臀部和大腿肌群共同完成。脚尖要用力扇开水面，在向下伸直时。

呼吸动作

呼吸是游泳中必不可少的一个环节。呼吸的时机要恰当，在自由泳中，不能过早或者过晚。正确的呼吸动作是：同时将头部向下压，张嘴呼吸、立即将头部转向一侧，便于继续游泳，当头部旋转到水面上时。

头部姿势

头部的姿势直接影响着身体的姿态。正确的头部姿势是：并且始终保持平稳状态、头部与身体保持同一水平面上，面朝上方漂浮时。

臂足协调

臂足的配合是很重要的、在自由泳中。正确的臂足协调动作是：腿部要用力向下踢，当手臂推进到水面时，帮助身体保持稳定状态。

身体平衡

身体平衡很容易被忽略、在自由泳中。正确的身体平衡姿势是：使身体保持一个平衡的状态、保持身体笔直，注意重心位置。

力量的掌握

需要用到一定的力量、在自由泳中。以免造成身体的疲劳，在掌握力量的时候也要注意不要过度用力，但是。

掌握游泳节奏

节奏很重要、在游泳中。正确的节奏应该是：呼吸间隔不宜过长或过短、快速而有力地推进臂和腿、身体每次运动应该是平稳的。

提高耐力

耐力也是很重要的，在游泳中。可以通过逐渐增加游泳时间或者逐渐增加游泳距离来提高耐力、在平时训练中。

了解游泳技巧

还需要掌握一些游泳技巧，在自由泳中。保持身体平衡，在起跳时要用力蹬出；以免影响游泳速度等等，在转身时要控制好自己的呼吸节奏。

注意呼吸频率

呼吸的频率也是需要控制的，在自由泳中。每4，一般来说-6个臂循环进行一次呼吸比较合理。

注意保护脊椎

要注意保护好自己的脊椎，在自由泳中。掌握正确的手臂动作等来减少对脊椎的压力、可以通过保持身体笔直。

注意游泳安全

安全也是非常重要的、在游泳时。避免意外情况的发生，并且保持不离水边的安全距离，应该在安全环境下进行游泳。

自由泳是游泳中最基本的一种泳姿。笔直是决定游泳速度的一个关键因素，而自由泳姿势是否规范。不仅可以提升游泳速度，还能避免不必要的损伤，通过掌握自由泳笔直动作的要领。更稳、希望大家能够通过这篇文章，更安全，游得更快，更好地掌握自由泳笔直动作的要领。