跑马拉松需要练哪些核心动作和技巧呢？如何有效提高马拉松成绩？

跑马拉松是一项需要全身协同运动的耐力运动，只有通过长期的训练才能达到好的成绩。在跑步之前，需要进行适当的热身，以免因肌肉僵硬或肌肉拉伤等原因导致运动损伤。除此之外，还需要掌握一些核心动作和技巧，才能更好地完成跑步任务。

平衡能力的训练

下蹲式深蹲训练

高抬腿训练

单脚站立练习

腹部训练

体态训练

肌肉拉伸

呼吸训练

适度增加跑量

定期参加比赛

选择合适的鞋子

控制自己的速度

注意节奏和步频

摆臂的训练

跑后拉伸

马拉松运动是一项全面的有氧运动，需要很高的体能和意志力。只有通过合理的训练和科学的运动方式，才能够取得好的成绩。以上所提到的核心动作和技巧，都是值得我们认真学习和实践的。