跑步新手必看：七项跑步技巧助你提升表现？

跑步是一项全面锻炼身体的运动，不仅可以增强心肺功能、提高身体素质，还可以改善心情，缓解压力。但如果没有正确的跑步技巧，可能会出现受伤等问题，在跑步之前，掌握必备的跑步技巧是非常重要的。

一、建立正确的跑步姿势

正确的跑步姿势是保证跑步有效性和防止受伤的重要因素之一。我们需要站直身体，收紧腹部，挺直脊柱，然后放松肩膀和手臂。接下来，保持颈部放松和肩胛骨向后收缩，以保持平衡。

二、使用正确的鞋子

跑步时穿着正确的鞋子可以保护我们的足部和膝盖，防止受伤。最好选择适合自己脚型和步幅的跑鞋，并在购买前进行试穿。同时也要记住更换跑鞋，以免损坏鞋子对双脚造成负面影响。

三、设定合理的目标

在跑步之前，要有明确的目标。设定合理的目标可以使你更有动力去坚持，逐步提高自己的能力。但是，目标不宜过高，应该根据个人情况制定。

四、正确的呼吸方式

呼吸是跑步时非常重要的因素。正确的呼吸方式可以使我们的身体更加轻松，增加我们的耐力和持久力。应该深呼吸，让空气充分进入肺部，并在每个步骤上通过鼻子或嘴巴缓慢呼出。

五、逐渐增加跑步强度

逐渐增加跑步强度是跑步过程中必须遵循的原则之一。开始时，不要一下子跑太快或太久，应该慢慢增加强度和时间，以适应身体和避免受伤。

六、保持合适的水分摄入量

跑步时保持水分摄入量是非常重要的。在跑步前，应该喝足够的水，以免出现脱水现象。在跑步中，也应该适时补充水分，避免身体出现不适。

七、定期进行拉伸运动

在跑步后进行拉伸运动可以减轻肌肉紧张和恢复身体状态。尤其是腿部和臀部的拉伸运动，可以有效防止受伤和疲劳。

跑步是一项非常有益的运动，但只有掌握正确的跑步技巧，才能使跑步更加有效，同时也能避免不必要的受伤。建议初学者从慢慢开始，逐渐提高跑步强度，同时保持良好的水分摄入量和进行定期拉伸。