马拉松后半程撞墙技巧（如何避免马拉松后半程撞墙）

马拉松是一项极具挑战的运动，尤其是在跑了20公里后，不少跑者都会出现身体疲惫、心理失落等状况，甚至会出现“撞墙”的情况，导致跑步成绩大大下降。本文将重点介绍如何避免马拉松后半程撞墙，给跑者们一些实用的技巧。

1.制定合理的训练计划-训练计划要因人而异，根据自己的身体状况、训练时间和目标制定适合自己的计划，不要过分追求短时间内达到高强度的训练量。

2.坚持规律的训练-无论是平时的日常训练还是比赛前的准备训练，都要坚持规律的安排和执行，避免过度疲劳和突然增加训练量。

3.注重饮食营养-良好的饮食习惯和科学的营养补给，可以提高体能、延缓疲劳、增强身体免疫力，进而降低撞墙的几率。

4.控制起跑速度-不要因为兴奋、比赛气氛或者其他因素，导致起跑时速度过快，以至于前半程过快、后半程疲惫，出现撞墙情况。

5.调整呼吸节奏-随着比赛时间的推进，身体的氧气供应逐渐减少，此时应适当调整呼吸节奏，避免因呼吸不畅而出现过度疲劳。

6.分段规划跑步策略-合理地分段计划跑步策略，适当调整速度和呼吸节奏，保证身体状况处于最佳状态。

7.保持心态平稳-跑步是一项长时间的持续运动，途中会有情绪波动和心理疲惫等问题，跑者应保持心态平稳，克服难关。

8.注意身体信号-身体有任何异常感觉时，如肌肉酸痛、头晕等，要及时调整速度和呼吸节奏，避免过度疲劳或发生意外。

9.补充适量的水分和能量-长时间的运动消耗了大量的身体水分和能量，跑者应及时补充足够的水分和能量，保持身体状况最佳状态。

10.使用配速员协助-配速员能够帮助跑者维持稳定的配速和呼吸节奏，是比赛中重要的协助者之一。

11.利用友人或者音乐等方式调节心情-在比赛中利用友人或者音乐等方式调节心情，保持心态平稳和舒适的状态。

12.不宜过度使用药品-在比赛中不宜过度使用药品等辅助物品，以免造成身体负担和不良反应。

13.增加训练时间和强度-逐渐增加训练时间和强度，适应更高强度的跑步运动，提高身体素质。

14.寻求专业指导-如果有条件，可以向专业教练或者医生寻求运动指导和健康建议，提高跑步技能和身体素质。

15.坚持并享受跑步-要坚持并享受跑步，把跑步看做一种健康的生活方式和习惯，慢慢提高自己的水平，达到理想的成绩。

马拉松后半程撞墙是跑步比赛中常见的问题，但是我们可以通过制定合理的训练计划、注重饮食营养、控制起跑速度、调整呼吸节奏等多种方式避免这种情况。在比赛中保持心态平稳、注意身体信号、补充适量的水分和能量、利用配速员协助等也是降低撞墙几率的关键。要坚持并享受跑步，提高自己的水平，达到理想的成绩。