揭秘短跑100米跑步技巧（掌握短跑技巧）

短跑100米作为田径比赛的经典项目，是体能、技术、心理等多方面综合素质的考验。想要在这个项目中表现出色，除了良好的身体条件，更需要熟练的跑步技巧。本文将从短跑100米的基本动作、起跑姿势、加速、转弯等多个方面，为大家详细介绍短跑100米的跑步技巧口诀。

基本动作-落地脚掌先着地

落地脚掌先着地是短跑100米中非常重要的基本动作，这样能够更好的减缓身体的冲击力，并让腿部肌肉发力更加充分。

基本动作-大幅度挥臂

在短跑100米中，手臂和腿部是同步发力的，所以大幅度挥臂可以帮助提升腿部肌肉的爆发力和速度。

起跑姿势-三点支撑

起跑姿势中的三点支撑，即两手和一个脚掌支撑地面，可以让身体更加稳定，提高起跑时的反应速度。

起跑姿势-两腿成直线

两腿成直线是短跑100米起跑时非常重要的要点，这样可以让身体更好的发力，提高起跑的速度和爆发力。

加速-快速抬膝

在短跑100米的加速阶段，快速抬膝是非常重要的动作，可以让腿部肌肉充分发力，提高速度。

加速-前伸臂

前伸臂可以帮助身体更好的倾斜，形成更加流畅的加速状态，并且能够帮助增加步频和速度。

加速-利用对侧臂

利用对侧臂在短跑100米加速阶段是非常重要的技巧，这样可以让身体更加稳定，并且能够在快速奔跑中提高身体的协调性。

转弯-前置跨步

在短跑100米中的转弯部分，前置跨步可以帮助缩短弯道长度，让身体更加稳定，避免因为过度转弯而减缓速度。

转弯-腰部稍微倾斜

转弯时腰部稍微倾斜可以帮助身体更好的倾斜，减少侧向压力，并且能够让身体更加稳定。

转弯-内侧脚部落地

在短跑100米转弯时，内侧脚部落地可以帮助身体更好的调整转弯方向，避免因为跑偏而影响速度。

跑步节奏-保持平稳的呼吸

保持平稳的呼吸可以帮助短跑100米选手更好的掌握节奏，避免过度用力或者呼吸不畅而影响速度。

跑步节奏-避免过度用力

在短跑100米的比赛中，过度用力会导致肌肉疲劳，从而降低速度。选手需要控制用力的程度，避免过度用力。

心理建设-保持冷静

短跑100米是一项比较激烈的比赛项目，选手需要保持冷静，控制自己的情绪，从而更好的发挥自己的实力。

心理建设-着重放松

在短跑100米比赛前，选手需要进行放松训练，保持心理上的平衡和稳定，帮助更好的发挥自己的实力。

-掌握技巧，提升速度

通过了解短跑100米的跑步技巧口诀，选手可以更好的掌握短跑100米的技巧，从而在比赛中更好地发挥实力，提升自己的速度。