自由泳换气技巧应该这样做（避免呛水肚子疼，享受自由泳的乐趣）

但是，在学习自由泳时、很多人常常会因为不正确的换气技巧而呛水，咳嗽或者出现肚子疼的情况、自由泳是游泳爱好者最喜欢的一种泳姿。避免不必要的疼痛，本文将详细介绍如何正确地进行自由泳换气、让你能够享受到自由泳的乐趣。

了解自由泳呛水的原因

呛水是很常见的情况，在学习自由泳时。导致我们不能正常呼吸，呛水的原因一般是因为水进入了我们的呼吸道。主要原因有以下几种情况。

呛水的种情况——头部姿势不正确

头部姿势不正确，如果你在换气时、很容易导致水进入喉咙或鼻子。将一只手臂伸直，再开始换气，这样呼气的时候，可以将头部转向贴着身体的那只手臂的方向，另一只手臂贴着身体自然摆放，正确的做法是要将头部侧向身体一侧。

呛水的第二种情况——没控制好呼吸

没有控制好呼吸，也容易呛水，如果你在换气时。然后将头部转向侧面、这样能够保证将空气完全排出体内，同时也能够避免喉咙受到压迫，正确的做法是先深吸一口气、并将嘴巴张开一定角度，放慢呼气的速度。

呛水的第三种情况——动作不流畅

也容易呛水，或者动作不协调、如果你的换气动作不流畅。多练习、正确的做法是在练习时，并且在练习过程中要注意呼吸和动作的配合，要注重换气的动作和流畅性。

自由泳换气技巧

放慢呼气的速度，将嘴巴张开一定角度，然后在头部朝侧面转动的同时，然后再用鼻子吸气，正确的自由泳换气技巧是先深吸一口气、将空气完全排出体内。同时也可以避免喉咙受到压迫、这样做的好处是可以更加深入地吸入氧气。

如何减少肚子疼

肚子疼也是自由泳爱好者经常会遇到的问题，除了呛水外。摄入了过多的空气、从而导致了胃肠道的膨胀，肚子疼的原因一般是因为我们在游泳的时候、或者过快地吸入空气。解决这个问题的方法也很简单。

减少肚子疼的方法之一——正常呼吸

不要过快或过深，应该正常地呼吸，我们在练习自由泳的时候。也可以减少摄入过多的空气，这样可以避免肺部过度膨胀。

减少肚子疼的方法之二——控制进食时间

也容易导致肚子疼的情况、如果你在游泳前吃了太多或者太快。并且要控制好食量，正确的做法是要控制进食时间和量、在游泳前1小时左右进食。

减少肚子疼的方法之三——练习慢速自由泳

练习慢速自由泳是减少肚子疼的好方法。我们可以逐渐适应呼吸节奏和动作、不会过分地膨胀肺部和胃肠道，在慢速自由泳中，从而避免肚子疼的情况发生。

注意事项之一——不要憋气

不要憋气，这样容易导致胸部过度膨胀，在游泳的过程中、胸部疼痛和呼吸不畅。正确的做法是要在呼气完全排空后再进行吸气。

注意事项之二——不要过度焦虑

要保持镇定和放松，不要过度焦虑，在练习自由泳时。从而影响自由泳的效果，过度焦虑会导致呼吸不畅和肌肉过度收紧。

注意事项之三——游泳姿势要正确

游泳姿势也是非常重要的一点。尽量保持身体的线条，让身体在水中保持平衡，要保持身体水平。

注意事项之四——根据自己的能力选择练习强度

练习强度也要根据自己的能力来选择。不要一开始就选择过于复杂和困难的练习，逐渐加强练习强度，对于初学者来说，要从简单的练习开始。

注意事项之五——逐渐增加练习时间

要逐渐增加练习时间，在练习自由泳时。让身体逐渐适应游泳的强度和节奏，一开始可以进行短暂的练习、然后逐渐增加时间。

但要想做好自由泳，自由泳是一项非常好的运动、就必须掌握正确的换气技巧、避免呛水和肚子疼的情况发生。要注意身体姿势、在练习自由泳时，逐渐增加练习时间和强度，呼吸节奏和练习强度。才能真正享受到自由泳带给我们的健康和快乐，只有这样。