10个干货技巧，让你无伤跑步（享受跑步乐趣，摆脱运动伤害的窘境）

但也常常被运动伤害所困扰、跑步是一项受欢迎的运动方式。那么请看以下介绍的10个干货技巧，相信能帮助你解决跑步中的难题，却又担心受伤，如果你也想要跑步健身。

一：选择合适的跑鞋

因此在选购跑鞋时要根据自己的脚型和跑步习惯来选择，选择合适的跑鞋能帮助你减少跑步时的运动伤害。而重型或多功能跑步者则应该选择具有缓震性能的鞋子，平足或高拱的人应该选择有弧度支撑的鞋子。

二：正确的热身运动

可以有效地预防运动伤害，热身运动是跑步前必须进行的一项准备活动。以准备好身体各个部位的肌肉和关节，热身运动应包括拉伸，动态平衡练习等，轻松慢跑。

三：稳定的跑步节奏

也能减少跑步时的运动伤害，保持稳定的跑步节奏可以帮助你养成正确的跑步习惯。逐渐调整步速和节奏，建议初学者和长时间未跑步的人先从慢跑开始。

四：加强核心肌肉

可以帮助你控制身体平衡和稳定性，核心肌肉是跑步过程中很重要的一部分。腰部等部位的运动伤害、那么在跑步时可能会受到膝盖，如果你的核心肌肉不够强健。加强核心肌肉训练可以有效地预防运动伤害。

五：缓慢增加跑步里程

缓慢增加跑步里程可以有效地避免因过度使用肌肉而造成的运动伤害。而不应该一下子就去跑大量距离，逐渐加长跑步里程，初学者应该先从短距离开始。

六：正确的呼吸方式

减少运动伤害、正确的呼吸方式是跑步中很重要的一环，可以保持身体各个器官的正常运转。以让身体更充分地吸氧，建议跑步时采用深呼吸的方式。

七：合理的饮食和补水

减少运动伤害，合理的饮食和补水可以帮助你在跑步时更好地支持身体的运动需要。避免饱腹感、跑步前30分钟应该少量进食；应该适时补充水分，以避免脱水现象，在跑步过程中。

八：正确的着陆方式

减少运动伤害，正确的着陆方式可以减少跑步时对关节的冲击力。以缓解对膝盖和其他关节的压力，建议跑步时采用前脚掌着地方式。

九：适当的跑步姿势

减少能量消耗和运动伤害、适当的跑步姿势可以保持身体平衡。以保持正确的跑步姿势、膝盖微屈，双臂自然摆动，建议跑步时保持身体直立。

十：科学的恢复训练

科学的恢复训练可以帮助你更快地从跑步中的运动伤害中恢复过来。以放松肌肉和加速身体的恢复过程、建议跑步后进行冷却运动和按摩。

十一：避免单调重复的训练

避免单调重复的训练可以减少在跑步中因不同部位的肌肉疲劳而引发的运动伤害。例如更换路线、建议在跑步中增加一些变化，变换跑步速度等。

十二：合理的休息和间歇训练

减少运动伤害，合理的休息和间歇训练可以有效地帮助身体恢复。让身体有时间休息和调整、建议跑步训练中适当设置间歇时间。

十三：适当的抗阻训练

预防运动伤害、适当的抗阻训练可以帮助你增强肌肉力量和耐力。例如深蹲、俯卧撑等，建议在跑步训练中适当加入一些抗阻训练。

十四：及时治疗运动伤害

以避免伤害恶化、那么要及时进行治疗，如果不幸受到了运动伤害。并按照医生的建议进行治疗和康复训练、建议立即停止训练。

十五：

但也常常伴随着运动伤害、跑步是一项健康、快乐的运动方式。让跑步更加健康，自在，相信你能找到一些有效的方法来预防和治疗运动伤害，通过以上介绍的10个干货技巧。