100米跑步技巧与动作要领（如何在100米跑道上拔得头筹）

跑步是运动中最基础也是最普遍的项目之一，而在100米赛跑中，要想拔得头筹，除了强健的体魄和优异的心理素质外，正确的技巧和动作要领也是至关重要的。本文将为您详细介绍100米跑步的技巧和动作要领。

一、提高心肺功能

二、力量训练

三、练习起跑动作

四、起跑的助跑过程

五、保持平稳的姿态

六、步频和步幅的协调

七、落地的姿势

八、利用重心转移加速

九、肩部和手臂的协调

十、呼吸控制

十一、节奏感的培养

十二、调整呼吸节奏

十三、比赛前热身训练

十四、比赛中的心理调整

十五、比赛后的恢复和调整

结论：100米赛跑需要综合运用多方面技能，只有掌握了正确的技巧和动作要领，才能在比赛中发挥出自己的最大潜力。希望本文的介绍对各位跑者有所帮助。