35个跑步技巧，让你成为跑步达人（从正确的姿势到有效的呼吸，教你如何跑得更快更远）

往往会遇到很多问题，但对于初学者来说，跑步是一项简单又有趣的运动。为什么跑不快、比如？为什么呼吸困难？为什么总是腿酸胀痛？呼吸技巧和训练方法，针对这些问题、帮助你掌握正确的跑步姿势，让你成为一名合格的跑步达人，本文了35个跑步技巧。

一、正确的跑步姿势

一个正确的跑步姿势是跑步成功的第一步。本章将介绍正确的姿势要领和注意事项。

1.站姿的正确姿势

并将头部直立、一个好的起点是站直、保持身体重心在双脚中心。略微向后摆动、手臂放松。

2.前脚掌着地

而不是用脚跟先着地，应该用前脚掌着地。并减少受伤的风险、这可以减少撞击力。

3.抬高膝盖

跑步时，提高效率、保持膝盖高度和臀部高度一致可以减少摩擦力。在腿部后摆之前提高膝盖，所以，并让小腿自然弯曲。

4.注意肩膀和手臂的姿势

不要上提、肩膀应该放松。并保持与身体成90度的角度，手臂应该自然地放下。

二、呼吸技巧

呼吸是跑步过程中最重要的元素之一。本章将介绍正确的呼吸技巧和训练方法。

5.呼吸要从鼻子吸气，嘴巴呼气

不会过度用力，用鼻子吸气可以帮助保持身体放松。并防止乳酸堆积，嘴巴呼气可以让你呼出更多废气。

6.保持节奏

建议在跑步时维持自己的呼吸节奏。提高耐力，这样可以使身体得到更好的氧气供应、每次跑步时、呼吸3次再换一次气。

7.吸气时控制深度

但不要太深、用鼻子吸气。也可以减少乳酸堆积，这样可以避免肺部压力过大。

8.吸气时控制速度

慢慢吸气比猛吸更好。防止突然发生呼吸困难，这样可以让身体逐渐适应氧气供应的变化。

三、训练方法

还要跑得长久，跑步不仅仅是跑得快。本章将介绍如何训练跑步耐力和速度。

9.开始慢跑

都应该先进行慢跑热身，在开始任何跑步训练之前。并减少受伤的风险，这可以帮助你的身体适应跑步的强度。

10.增加每周的跑步量

每周增加5-10%的跑步量是一种有效的训练方法。防止过度训练而受伤，这样可以使你的身体逐渐适应更高的强度。

11.交替跑步和走路

交替跑步和走路可以帮助你在长时间跑步中保持节奏和耐力。这样可以让身体得到更好的休息和恢复，每隔10分钟走3分钟。

12.添加重量负荷

增加耐力，添加重量负荷可以帮助你加强腿部肌肉。跑步时可以增加5，背上背包-10磅重的负荷。

四、关于饮食

饮食是跑步成功的另一个重要因素。本章将介绍如何选择正确的食物和补充营养。

13.选择适合的食物

应该选择一些高热量，在跑步之前，易消化的食物。麦片等、水果。同时不会影响跑步时的消化，这样可以保证体内有足够的能量。

14.补充水分

跑步前后都应该补充足够的水分。这样可以避免脱水和中暑等问题。

15.注意碳水化合物的摄入

碳水化合物是跑步前后必须摄入的重要营养元素。可能是因为你没有摄入足够的碳水化合物，如果你跑步后感到疲劳。

需要长期训练和练习，跑步是一项简单却有挑战性的运动。呼吸技巧和训练方法，你将能够掌握正确的跑步姿势，通过本文介绍的35个跑步技巧、以及正确的饮食习惯。你将成为一名合格的跑步达人，通过不断的训练和努力。