自由泳上下换气的技巧与注意事项（提高游泳效率，避免窒息和水肺）

也是比赛中最常用的姿势之一，自由泳是最常见的一种游泳姿势。又能避免窒息和水肺的发生，既能提高游泳效率，是每个自由泳爱好者必须掌握的基本技能、而如何进行正确的换气。

仰泳到平躺：换气前的准备动作

要做好换气前的准备动作，在游泳时。这样才能准确地掌握上下换气的时机，双臂伸直向前划水，应将身体从仰泳转为平躺，当头部刚刚从水里抬出来时。

身体保持水平：保证呼吸流畅

保持身体水平是进行自由泳上下换气的前提条件。头部才能顺利地呼吸出新鲜空气，避免呼吸困难和窒息的发生，只有当身体平躺在水面上。

控制呼吸节奏：适应游泳强度

呼吸节奏要根据游泳强度来进行调整、在进行自由泳时。换气频率应适当提高，当游泳强度较大时；换气频率则可适当降低，而游泳强度较小时。

双眼望向水面：保持呼吸顺畅

这样有利于呼吸顺畅、要尽量保持双眼望向水面，在进行上下换气时。就会使头部的位置发生变化，影响呼吸效果，如果双眼向上或向下看。

头部向前伸出：掌握换气时机

要将头部向前伸出，等到嘴巴刚好露出水面时再进行换气、在进行自由泳上下换气时。造成不适、这样就能准确掌握换气时机，避免水流入口鼻。

肩膀保持放松：避免疲劳和损伤

肩膀的放松非常重要，在进行自由泳上下换气时。同时也有利于保持游泳姿势的稳定，才能避免疲劳和损伤的发生，只有保持放松状态。

头部向下压：控制呼吸节奏

可以通过将头部向下压来控制呼吸节奏、在进行自由泳上下换气时。可将头部向下压得较低，当需要加快呼吸节奏时；则可将头部向下压得较高，当需要降低呼吸节奏时、反之。

嘴巴张开：吸入新鲜空气

吸入新鲜的空气，要及时张开嘴巴，在进行自由泳上下换气时。影响呼吸效果，同时要避免过大的口张度、以免水流进入口腔。

鼻子呼出气息：防止水肺发生

要注意用鼻子呼出气息，防止水肺的发生，在进行自由泳上下换气时。则很容易被水覆盖，造成不适，如果用嘴巴呼出气息。

强化腹部肌肉：提高游泳效率

要通过强化腹部肌肉来提高游泳效率、在进行自由泳上下换气时。提高游泳速度，只有保持腹部肌肉的紧张状态，才能使游泳姿势更加稳定。

控制呼气时间：防止窒息发生

要控制呼气时间，避免窒息的发生、在进行自由泳上下换气时。以免导致肺部积水，呼气时间不宜过短；以免影响新鲜氧气的吸入，也不宜过长。

提高游泳技巧：减少能量消耗

减少能量消耗，要不断提高游泳技巧，在进行自由泳上下换气时。自如，才能让自由泳变得更加轻松、只有通过技巧的不断改进。

控制身体姿势：避免身体下沉

要注意控制身体姿势，避免身体下沉、在进行自由泳上下换气时。提高游泳效率、才能准确掌握换气时机，只有保持身体平躺在水面上。

练习心肺功能：增强体质素质

要不断练习心肺功能，增强体质素质，在进行自由泳上下换气时。才能在游泳过程中保持稳定的呼吸节奏，只有拥有强健的心肺功能。

掌握自由泳上下换气技巧

通过上述的分析，我们可以得出这样一个结论：同时也能避免各种不适和损伤的发生、才能在游泳过程中享受自由和畅快的感觉、只有掌握了自由泳上下换气的技巧和注意事项。